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Séance push
Bonjour, je vous présente ma séance push afin d’obtenir des avis externe qui m’aideraient à m’améliorer.
Je précise que je fais un focus dips car je pratique le street lifting.
Voici la séance:
Échauffement~15min
Montée en gamme aux dips:
– 8 dips au poids de corps
– 2 dips lesté 10kg
– 2 dips lesté 20kg
– 1 dips lesté 30kg
Je passe aux vraies séries:
2×4-5 rep à 35kg 5min de repos
3×6-8 rep a 25kg 4min de repos
Ensuite chest press:
1×8-10 à 52kg 3min repos
1×8-10 à 45kg 3min repos
1×8-10 39kg 3min repos
Ensuite extension triceps:
2×12-15 rep à 32kg 3min repos
1×12-15 rep à 25kg
Et la c’est la fin du coup de la séance, sachant que j’ai en fin de semaine une séance upper ou j’intègre du développé militaire, travail qui me permet de me renforcer les épaules pour les dips.
Merci d’avance pour vos retour !
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4 réponses
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je pense que tu devrais intégrer du développé incliné à ta séance, histoire de ne pas accumuler de retard sur le haut des pecs (fibres claviculaires et manubriales de ton grand pectoral).
Pourquoi pas aussi mettre du développé-couché à la barre, ça peut t’aider à recruter dans une moindre mesure tes triceps, afin de faire le lien avec les dips du début de séance.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par FXBobrieM.
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Oui je vois, merci pour ton retour !
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
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Oui un DC prise serrer et un incliné me semble une bonne idée 👍
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Je note, je note, merci bien !
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