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Séance Push
Salut,
Je souhaiterai me créer une séance push mais j ai quelques soucis sur le nombre de séries par exos et le nombre d exo pour chaque muscle
Je vous met le programme ci-joint
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6 réponses
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salut déjà dans ton programme il y a beaucoup trop d’exos et le problème est que tu auras un trop volume et que tu ne mettras pas d’intensité donc tu n’auras pas un gain musculaire réduit
Tu peux garder 3 exos pour les pecs ( un exo pour chaque faisceau )1 exo épaule pour le faisceau médian car le deltoïde antérieur est beaucoup sollicité par les exos pecs
enfin 2 exos pour les triceps ( un exo pour le vaste externe et interne et la longue portion)
j’espère que cela aura pu t’aider
jgg
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Merci
Je prend note mais comment je fais si je veux faire les élévations latérales à la poulie ?
2 séries de chaque ?
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Il vaut mieux faire tes élévations latérales a la poulie car tu peux travailler ton faisceau latérale en position raccourcie ou étirée ou même les deux
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En faisant des élévations en y
Si tu as d’autres questions n’hésite pas
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Merci pour ton aide 😉
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de rien avec plaisir
jgg
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