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Séance split ou full body
Bonjour à tous,
J’hésite grandement entre une séance split 4 jours et full body 3 jours.
Je vous présente mes deux programmes :
Jour 1 : Pectoraux
Développer couché
Dips
Développer couché incliné machine
Développé couché incliné
Curl marteau
Curl assisJour 2 : Jambes
Press horizontal
Squat pendule
Curl ishio
Squat
Leg extensionJour 3 : Dos
Traction
Rowing banc haltères + shrug s7
Rowing bûcheron poulie
Tirage vertical prise neutre
Développé couché prise serrée
Extension poulie haute unilatéraleJour 4 : Épaules
Élévation frontale
Élévation lateral
Oiseau
Elevation lateral poulie
Squat
AbdosJour 1 :
Développé couché
Traction
Squat pendule
Curl ishio
Élévation latéral
Curl marteau
Extension triceps unilatéral
Jour 2 :
Dips
Tirage horizontal
Presse
Tirage vertical prisse neutre
Développé militaire
Curl banc incliné
Développé couché prise serrée
Jour 3 :
Développé couché incliné
Rowing yates + shrug
Squat
Leg extension
Oiseau
Curl biceps
haltère au fron<b style= »background-color: var(–bb-content-background-color); font-family: inherit; font-size: inherit; color: var(–bb-body-text-color); »>t
Je précise que je fais tous mes exercices poly avec 4 séries a l’échec et les exercices d’isolation avec 3 séries.
Merci d’avance de vos retours 😀
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3 réponses
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Salut de mon point de vue si tu débute vraiment, commencer par un full body peu être pas mal pour apprendre a tes muscles a travaillé , prendre de la force sur chacun de tes exo ect mais après le format Split te sera bien plus utile pour évoluer a mon sens et donner du volume a tes scéance 😉
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D’accord avec Erko, le full body c’est un programme de débutant. Son principal avantage est de pouvoir répéter les mêmes mouvements plusieurs fois dans la semaine pour vite apprendre la bonne technique, à utiliser ses muscles et renforcer son circuit nerveux. Dans ton cas le full body que tu propose ne semble pas trop cohérent, généralement tu prends une séance bien structuré et tu la répète 3x. Si tu ne débute pas, alors le split sera ton meilleur ami. Concernant l’échec, encore une fois si tu débute, n’est à mon avis pas à rechercher, de toute façon ça n’en serais pas un vrai
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Bonjour à vous 2
Non, je ne suis pas débutant je m’entraîne depuis 1 an et demi.
J’avais justement lu qu’un full body intermédiaire et avancé se construisait avec des exercices différents.
Concernant le Split, le volume vous semble bon ?
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