-
Séances jambes atroces
Bonjour,<div>
J’ai un problème, je suis actuellement un programme PPL sauf qu’à chaque séance jambes, c’est un enfer. J’ai qu’une envie c’est que ça se termine. Je n’éprouve aucun bonheur ni aucune satisfaction pendant ou même après.
Pourtant, c’est bien les jambes que je recherche le plus à développer en ce moment. Je donne tout au point de devenir irritable si je n’arrive pas à terminer mes séries.
Je pense que je déteste cette séance aussi car c’est celle où je me sens le moins à l’aise techniquement sur les différents mouvements.
Ma séance se compose de 6 exos :
-Squat ou RDL selon le focus (l’un ou l’autre c’est la peste ou le choléra pour moi, absolument pas à l’aise)
-Presse inclinée (un peu plus à l’aise)
-Leg extension (à l’aise)
-Leg curl (à l’aise)
-Machine à adducteurs (à l’aise)
-Mollets (à l’aise)
Les gros exos de début de séance me mettent au fond nerveusement, sauf que je n’ai pas forcément d’autres choix d’exos j’ai l’impression vu que je m’entraine à Basic Fit.
Le Hack Squat me conviendrait beaucoup plus que le squat par exemple pour améliorer ma technique notamment, mais je n’en ai pas à ma disposition. Je me sens plus à l’aise de manière générale sur les exos guidés.
Donc avez vous des astuces ou exos à me proposer afin de m’aider à enfin apprécier cette séance des enfers ?
</div>
-
4 réponses
-
Le facteur principale de la progression c’est l’adhérence
Pour cela il va certainement falloir changer tes mouvements/volume/ méthode d’entrainements
Est-ce que certains mouvements que tu peux faire te donne envie pour les jambes ?
Ton volume n’est-il pas trop important sur les 1er exos ? as-tu essayé des variantes de squat à la smith ?
les techniques d’intensifications peuvent aussi t’aider pour leur coté gains de temps / pump / etc
bref tu as une infinité d’options qui se présentent à toi
-
Salut Denis,
Merci pour ta réponse, concernant le squat dans toutes ses formes, je pense que je vais laisser ça de côté pour le moment notamment car je ne suis pas à l’aise (je pense que j’ai une jambe plus longue que l’autre ce qui ne m’aide pas pour le placement des pieds etc) et aussi car ça fait un moment que j’en fait sans arriver à améliorer ma technique / mes performances. J’y reviendrai plus tard pour me focus dessus, pour l’instant l’objectif c’est l’hypertrophie pour prendre des jambes.
Mais hier j’ai refait les jambes et j’ai testé un nouvel exo qui va peut être me changer la vie à la place du squat/RDL.
J’ai fait des fentes lestées en unilatérale et j’ai vraiment eu de bonnes sensations. Beaucoup moins de fatigue nerveuse, les quadriceps en feu, à l’aise et l’impression que je pourrais vraiment progresser dessus.
Que penses-tu de cet exo ?
Ma séance serait donc :
-Presse inclinée
-Fentes lestées en unilatérale
-Leg extension
-Leg curl
-Mollets
-Adducteurs
Ça semble cohérent pour toi ou il manque de travail sur certains groupes musculaires (ischios ?) ?
-
Hello,
Je trouve que ta séance est plutôt bien,
Encore une fois la force de ce sport c’est que rien n’est irréversible, tu peux très bien faire cette séance pendant un moment puis revenir sur des patterns de squat / sdt plus tard lorsque tu le voudras
-
-
-
Tu pourrais faire des extension sur banc à lombaire à 45 degré pour remplacer ta variante de terre, peut-être que tu préféreras cet exo aux variantes de SDT
Connectez-vous pour répondre.