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Sèche, pdm, posez vos questions⬇️
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22 réponses
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Est ce que pour prendre du muscle il faut obligatoirement faire des périodes de prise de masse, puis de sèche ? Ou est ce que l’on peut simplement viser un maintien calorique que l’on augmentera légèrement à mesure de notre progression ?
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un maintient calorique fera stagner ton physique en gros, mais tu peux faire un léger surplus calorique que tu tiendras sur le long terme pour ne pas prendre de gras et ne pas devoir faire de sèche
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C’est un peu l’idée. J’ai trouvé mon maintien depuis mai, la j’ai augmenté de 100kal/jour. Puis je vais augmenter doucement encore dans quelques mois etc etc.
J’ai remarqué que la variation masse/sèche avait tendance à me démotiver sur la période masse car je n’appréciais pas mon physique. Donc j’essaye cette manière plus douce.
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C’est la meilleure méthode pour prendre de la masse sans devoir faire de sèche à mon avis
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ça me conforte sur cette voie du coup pour continuer à me muscler durablement tout en conservant un physique acceptable. Pour le moment je suis dans les 80/81kg pour 1’80 avec un taux de masse grasse aux alentours de 10% (peut être un peu plus, les machines ne sont pas hyper fiables). On va donc essayer d’augmenter le poids tranquillement dans les 82/83. Je me donne un an 😆
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Force à toi ! Tu vas y arriver 😉
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Salut gros est ce que dans ma prise de masse si je mange des aliments très caloriques (quatre-quarts, pancakes industriels…) ça va niquer ma prise de masse ou ça va car j’ai commencé il y a 2 semaines et en mangeant comme un porc j’ai pas pris de poids
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c’est pas optimal tu vas surtout prendre du gras, ça s’appelle un dirty bulk, vaut mieux consommer sainement, y’a des choses saines qui sont calorique, pour une pdm garde en tête que tu dois avoir vers les 1,8 à 2g de prot par kg de poids de corps et que tu vas augmenter tes kcal grâce aux glucides, des bons glucides de préférences (riz, pâtes, flocons d’avoines…)
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ok merci 🙏
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pas de soucis, hésite pas 😉
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Slt
Est ce que tu penses que ça peut être bien de faire une prise de masse en faisant du streetworkout (traction, dips, pompes ect) en attendant de démarrer la muscu. (Je n’ai pas tout à fait l’âge d’aller à la salle 😅)
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Oui tant que tu fais de quoi te muscler c’est toujours une bonne décision 😉
Vise un léger surplus calorique pour y aller petit à petit et pas prendre trop de gras, ce sera plus adapté au street 💪
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Ok merci 😉
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Hello, je suis sur les derniers kg de graisses et je me demandais si l’oxydation des graisses se fait majoritairement la nuit ou la journée ?
Si c’est la journée je devrais théoriquement couper les glucides avant et après l’entrainement quitte à perdre temporairement en perf pour priorisé l’oxydation des graisses. ça m’enchante pas trop.-
Pour moi les principaux moments pour placer les glucides sont autour de l’entrainement. Donc si tu en es à l’étape de supprimer ceux ci, j’imagine que tu n’en as pas d’autres dans la journée ???
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En ce moment mon entrainement est vers 20h, je mange environ 80% de mes glucides sur le matin et midi. Mon repas du soir est plutôt léger.
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Après quand je dis couper les glucides avant, je pensais genre pas de glucide 3h avant la séance
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Ça c’est une bonne question, j’aurais tendance à dire le jour, puisque je pense que c’est là où le niveau d’activité de l’eau est le plus élevé, donc ça influence l’oxydation des graisses, mais j’en suis pas sûr
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J’ai bien l’impression aussi, sinon les fat burner genre maté, choline ou carnitine auraient moins d’intérêt
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C’est ce que je me dis aussi
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Bonjour, je cherche une bonne source de calorie que je peux prendre en internat
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Les flocons d’avoine c’est de bons glucides, pas cher et facile à prendre, avec du fromage blanc c’est plutôt bon et assez calorique, sinon tout ce qui est oléagineux genre amandes etc.. c’est calorique vu que c’est des lipides
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