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Nutrition & diététique

seche probleme

publié par zeks sur 20 décembre 2023 à 22h00

Salut a tous voici quelque temps que j’ai cette routine

Tout les Matin cardio 7-8 km de course

entrainements de muscu par semaine 4
entrainements de cardio par semaine 2
entre 22 000 et 25 000 pas

diet entre 2100 et 2200 kcal

taille 183 cm poids 80 Kg

CALORIES 2046 PROTÉINES 160 Lipide 70 Glucide 196
EAU 3-4 L hors training

Le probleme que je rencontre est que mon poids ne descend mais monte , pourtant mon total me semble pas si haut

Debauch a répondu il y a 1 année, 7 mois 2 Membres · 1 Réponse
1 Réponse

Debauch

Membre
22 décembre 2023 à 12h07
On a pas bcp d’informations, cela dépend de ton taux de BF, années d’entrainements et niveau, alimentation, âge etc … mais je pense qu’il y a beaucoup trop de cardio, et pas assez de calories, ni de protéines et surtout pas assez de lipides. A mon avis ton corps est en survie il faut relancer ton métabolisme et repartir sur une sèche (ou « dégraissage ») beaucoup plus douce et lente.

Pour exemple, quand j’étais en sèche de compétition à 85kg pour la même taille, j’étais à 3000 calories avec 0 cardio et je perdais 600g/semaine
- Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 7 mois par Debauch.
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