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S'entraîner en ayant peu de temps
Salut à tous, je souhaite avoir des pistes afin d’optimiser mon entraînement car j’ai des contraintes de temps jusqu’au début du mois de décembre.
Je m’explique : Je viens d’intégrer un nouveau boulot mais le souci est que les horaires sont contraignantes et ne me laisse qu’une demi-heure le matin afin de m’entraîner. Actuellement, je pratique avec un programme en Split dans lequel je ne recrute qu’un seul groupe musculaire par séance. C’est assez compliqué pour certaines séances comme les jambes mais je n’ai pas d’alternative pour le moment. C’est pour cela que j’ai commencé à m’intéresser à un programme upper/lower ou half body mais le souci est que ce type de programme me semble nécessiter des séances assez longues. Est-ce une bonne idée ou est-il préférable de s’ orienter vers des séances courtes intégrant essentiellement des mouvements polyarticulaires afin de recruter un maximum de muscle en un minimum de temps ? Je peux m’entraîner du lundi au vendredi, cela me laisse environs 2h30 par semaine, sachant que je n’ai pas de home gym et que je ne suis pas disponible les week end pour m’entraîner à la salle.
J’admets être un peu perdu et je préfère demander à des personnes plus expérimentées.
Merci à vous !
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9 réponses
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Pas de conseils à donner mais je t’envoie ma force pour cette période compliquée, lâche pas !
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Salut mon amie si tu n’a pas beaucoup de temps pour t’entraîner je te conseil de réduire ton volume et de te détruire à l’échec niveau programme à ta place je repartirais mes entraînement en cycle et surtout on oublie pas sa du lourd et à l’échec le poid dicte sa loi
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Clairement je pense que là meilleure solution serait d’avoir genre 4 ou 5 exercices très ciblés par muscle, et de ne faire qu’une seule et unique série extrêmement intense par exos. Si on compte que tu vas prendre au moins trois minutes de repos minimum entre chaque séries clairement ça peut le faire. Mais va falloir se détruire
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Je pensais aussi à ça, et voire aussi avec un dropset directement après l’échec pour rajouter rapidement du volume.
A voir si ça rentre dans les 30 minutes, car il faut aussi placer l’échauffement dans l’idéal.-
Oui c’est vrai que j’ai tendance à oublier l’échauffement ! Mais oui si on compte 10 minutes d’échauffement, en vrai 4 exercices à séries unique avec 3 minutes de récup entre chaque avec dropset clairement ça peut faire le café
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Merci à tous pour vos retours 🙏🏻 j’en prends compte et je vais appliquer vos conseils dès aujourd’hui ! Ça va se détruire 🦾
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Yo, je te conseilles surtout les exos poly articulaires
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Perso, je n’ai jamais expérimenté la série unique en mode heavy duty pour résumé alors… Tu peux peut être trouvé de l’inspiration dans cette méthode.
Et n’oublie pas 0RIR et failure sont différents !
Courage !
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Mmmmmh pas évident sur 30 minutes mais je pense que ça se fait, si j’étais à ta place j’enchaînerais ma demi heure sur un groupe musculaire avec 3 séries sur 4 exo le plus près possible ou à l’échec.
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