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Seuil de déficit calorique
Bonjour à tous,
Je prépare une sèche (la seconde de ma vie) après m’être laissé aller suite à une blessure. J’aimerai y aller plutôt fort dès le début mais je ne sais pas quel seuil de déficit calorique utiliser (je pensais partir sur -500 mais je ne suis pas ultra-sur.
J’ai aussi calculé mes macros, est que quelqu’un pourrait me confirmer/corriger ? (Jsuis pas vraiment expert en diet)
Début de la sèche : 172cm — 88kg
BMR : 1704
TDEE : 2556
Déficit : -500
Macros :
Maintien :
P : 158 gr (minima 140) = 632 kcal
G : 323 gr = 1924 kcal
L : 70 gr = 630 kcal
Déficit :
P: 158 g (minimum de 140 g) = 632 kcal
G : 169 g = 676 kcal.
L : 87 g = 748 kcal.
Total : 2056 kcal
Bonne soirée a tous!
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3 réponses
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je t’invite a voir l’un des dernier post instagram de menno sur le déficit, ca pourra t’aiguiller !
Il parle de la diff entre un grand déficit et un petit déficit. -
Bonjour,
Ta répartition des macro est bonne en revanche, il n’est jamais bon de faire une prise de masse ou une sèche avec autant d’écart en terme de kcal.
Fais une prise de masse de +500kcal tu vas avoir de l’energie certe, mais beaucoup de gras.
Idem pour la sèche, tu vas avoir une très grosse perte d’énergie, de muscle (Oui car moins d’énergie = Moins de perf = Perte de muscle) et de gras.Donc l’idéal reste de faire progressivement (~10%) un déficit ou surplus et de le modifier uniquement quand ton poids se stabilise.
Ainsi tu perds lentement du poids, mais sans perdre TROP d’énergie et de muscle.
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Je prends en compte merci bcp pour vos réponses, je commencerais par -10%
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Cette réponse a été modifiée il y a 10 mois, 1 semaine par smvckyy.
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Cette réponse a été modifiée il y a 10 mois, 1 semaine par
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