Sommeil

[Tiav]

Hello,

Perso j’essaye de me coucher aux mêmes horaires, noir total, température qui te convient ni trop chaud ni trop froid, avoir le moins de bruit possible, éviter la caféine et stimulant au moins 6h avant de dormir, ne pas s’être explosé le bide avant de se coucher aussi

[MathisR]

Assez d’accord avec @Tiav !

Je rajouterai juste encore :

• pas d’écrans 30 min avant de se coucher
• prendre une douche chaude
• ça paraît con mais… se lever tôt et être actif dès le matin

[Louis]

tu peut prendre du zinc, magnesium il me semble que ca aide au sommeil et le ZMA que je teste en ce moment apparament ca aide aussi

[LaBrique]

Top, merci du conseil je vais essayé ça.

[majin_emrk]

Un peu de magnésium + melatonine et manger quelque chose de léger, avec protéine, glucide (oui on peut manger des glucides le soir 😂) et lipide

Exemple: Fromage blanc whey et oléagineux ou chocolat noir 85/90% font le taf 01h-01h30 avant de dormir histoire de bien digérer avant de te mettre au lit

[LaBrique]

A tu des aliments qui contiennent du magnésium à me conseillé ?

[majin_emrk]

Tu as des oléagineux type amandes, noix du Brésil, noix de cajou, chez Lidl ils font des sachets de mixe d’oléagineux pour un prix très accessible.

Ou sinon tu peux prendre du chocolat noir minimum 80% mais doucement car ça peut être une bombe calorique si abus. Dernière alternative en gélule directement

[LaBrique]

Merci !!! Je prend note.

[Samosa]

noix de cajou, c’est dingue comme sa détends et donne envie de dormir haha

[Mathhh]

personnellement je voulais juste savoir si tu as trouvé un complément en melatonine ou pas, si oui est ce que tu pourrais envoyer la référence stp?

[Samosa]

sunday natural propose de la mélatonine et de la mélatonine végétale a très bon prix
Sinon si t’as un gros budget ya unae qui propose la qualité max.
Perso j’utilise celle de sunday, format végétale

[Mathhh]

merci pour les refs

et dis moi quel est ton ressenti par rapport à la supplementation en melatonine, quels effets etc…

[Samosa]

ca m’aide a m’endormir plus vite, la mélatonine a aussi plein de bienfaits sur la santé en générale autre que pour le sommeil, clairement je recommande ce complément !