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Split + rappel
Bonjour à tous je m’appelle Manu 39 ans
4 années de musculation
J’ai été coacher pendant trois ans la je souhaite me lancer seul
Avant de vous donner mon programme je voulais vous dire que je trouve hyper interressant se site mais on peut vite s’y perdre. entre les formats d’entraînement les temps de repos le volume etc
C’est vraiment un sport que j’affectionne beaucoup d’une par santé mais aussi très disciplinaire je ne laisse plus place à la motivation c’est à faire est c’est tout après je kiffe aussi mon programme je vais pas à la salle à reculons. Je suis très perfectionniste souvent même trop et ça peut vite jouer des tours 😅.
Fini le blabla
Voici mon programme
Lundi jambes
Mardi pecs triceps
Mercredi dos biceps
Jeudi épaules cardio (marche )
Vendredi un full body sous forme de rappel
Je sais que certain me dirons que en fonction des exos le volume est trop haut
Ce format me conviens plutôt pas mal
J’ai presque tout les exos en 3sec d’excentrique ( matrixer par la tempo par mon ancien coach ) du coup par la force des choses je continue mais est ce que c’est optimal ?
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5 réponses
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3s de tempo non , comme a dit notre pere de la musculation (gundill) quand tu sautes tu retiens pas la descente t’es explosif , essaye d’etre explosif mais surtout de controle le mouvement et tu progressera + vite
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Tout à fait d’accord avec le frero au dessus, 3s d’excentrique c’est loin d’être optimal. Si tu as du mal à ressentir certain muscles sur des exos d’isolation je dis bien seulement isolation et que ce sont tes points faible la il peut être intéressant mais c’est le seul moment où la sensation sera voulu plutôt que la tension mécanique.
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A propos du tempo sur les mouvements polyarticulaires, je dirais de réaliser la phase excentrique aussi vite que ta technique le permet (et c’est pas si rapide pour beaucoup de gens du moins au debut).
L’utilisation d’excentriques très lents peut prendre place dans certains contextes : apprentissage technique, échauffement, réhabilitation tendon ….
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Merci beaucoup pour vos réponse constructive çà m’aide bien donc je vais arrêter la temporisation je vais éventuellement la garder sur les mouvement d’isolation pour les biceps (points faible )
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Et sinon au niveau de la structure et l’agencement du programme pour vous il y a des incohérences ?
Je bosse aussi essentiellement en reps assez basse en général je tourne entre 6 et 8reps ( reps longue c’est souvent le cardio qui va me faire arrêter plutôt que le muscle )
D’ailleurs j’ai pas encore fouiller mais est ce que il y a déjà eu un sujet sur la respiration pendant la série ? Ça peut être un bon sujet
Sur les gros muscles je monte a 10 sur les petits triceps biceps épaules
Et sur la séance du vendredi que j’appellerais plus une séance de rappel ou je bosse que en 10reps est ce que pour vous c’est correct ?
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par Manu67. Raison : Rajout
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
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