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Squat Smith / Legpress horizontal (siège qui bouge)
Salut ! Pour ma séance jambes (1fois/semaine), j’ai :
SQUAT SMITH MACHINE : 3xechec
SDT JAMBES TENDUES SMITH : 4×6-8
LEG PRESS HORIZONTAL : 3xéchec
LEGCURL : 4xechec
LEGEXTENTION : 3xechec
EXTENSION MOLLET SUR PRESSE : 3×6-8
CRUNCH A LA POULIE : 4xmax
J’aimerais savoir s’y faire du Squat à la Smith + du Leg Press Horizontal (pied + vers le bas) est optimale, ou alors je pourrais virer un des deux exos ? Merci
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3 réponses
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Hello,
Pour ma part, un seul mouvement de presse est suffisant pour une séance jambes (à condition que ce soit avec une bonne amplitude, proche de l’échec).
Donc que ton mouvement de presse soit un squat, hack squat, pendulum ou squat sur smith… Pour moi ça fera l’affaire !
Après, rien ne t’empêche de travailler ta presse en unilatéral en complément (des fentes bulgares sur smith par exemple).
Mais entre un squat, une leg press et un RDL. Tu as trois mouvements polyarticulaires très lourds…
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D’accord merci, tu me conseille de changer par quoi ?
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Les quadriceps c’est comme les autres muscles, tu peux faire plusieurs exos différents qui vont travailler le même muscle mais mettre l’accent sur différentes parties de ce groupe musculaire. Par exemple pour les pecs tu travailles le haut, le milieu et le bas.<div>
Pour les quadriceps, la position de tes pieds sera importante (droit largeur de hanche pour cibler la partie extérieure, et pointe de pieds vers l’extérieur avec largeur plus grand, pour cibler la partie intérieure).
Donc tu pourrais faire ces deux exos avec un placement de pied différent, le même serait inutile à part pour rajouter du volume.
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