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Stagnation biceps/triceps
Salut, il y a quelques temps j’avais posté sur ce forum pour vous demander des conseils pour rattraper mon point faible biceps. Aujourd’hui je dois avouer que les biceps et les bras en général ne grossissent pas et n’augmentent pas en force aussi bien que les autres groupes musculaires.
Étant donné que pour les bras j’ai toujours été dans une tranche de répétitions de 8-12 rep, serait il intéressant de viser une tranche de répétitions plus haute ? Ex : 10-15 rep
Aussi, je voulais savoir combien de séries pour les bras faire par semaine pour les biceps et triceps ?
Merci d’avance
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6 réponses
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Yo, on peut savoir la programmation que tu fais actuellement ? Si tu fais un ppl avec les bras à la fin de tes séances et que c’est un point que tu veux travailler alors pas besoin d’aller plus loin…
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Totalement d’accord avec toi après bien sûr d’autre facteur peuvent rentrer en jeu. Comme le type d’exercices choisi, personnellement depuis que je fais mes extensions triceps en unilatérale a genoux avec la corde et mon autre main qui me stabilise en me tenant a la poulie j’ai vu une différence sur mes triceps car la proximité a l’échec est plus facile a atteindre sur ce mouvement au vu de la stabilité.
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Salut, je fais un ppl pendant pas mal de temps et il est vrai que ça m’a pas fait évoluer niveau bras. Depuis quelques semaines je suis ce programme :
Pec/Biceps
DC machine : 3×6-10
Dips : 2×7-11
Écarté poulie : 2×8-12
Curl incliné : 2×8-12
Curl marteau : 2×8-12
Curl pupitre machine : 2×8-12
Élévations latérales : 4×10-15
Leg
Squat smith : 3×6-10
Leg curl : 3×8-12
Leg extension : 3×8-12
Banc à lombaire : 3×8-15
Mollets : 3×8-15
Adducteurs machine : 3×8-12
Oiseau poulie : 4×10-15
Dos/Triceps
Tirage vertical unu : 4×7-11
Tirage horizontal uni : 4×8-12
Tirage horizontal large : 2×8-12
Face pull : 2×8-12
Extension nuque poulie basse : 3×7-11
Extension triceps poulie haute : 3×7-11
J’ai volontairement baissé les séries sur la séance biceps car je fais cette séance 2x par semaine donc ça me fait déjà 12 séries par semaine.
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moi c’est pareil, et ba faut juste continuer a s’entrainer et a progresser dessus mdr
tu peux rajouter qulq séries si t’as du mal, mais ya pas de méthode différentes par rapport aux autres muscle. -
Salut, pour le volume on conseil souvent entre 10 à 20 série semaine mais pour moi sa ne veut rien dire car faire 10 série a l’échec ou 0RIR de préférence en une semaine sur les triceps ou les biceps, j’ai plutôt du mal donc (1) je regarde juste si mon nombre de série a 0RIR ou a l’échec entre mes groupes musculaires avoisinant mes biceps et triceps reste logique (pas trop de différence en therme de volume à 0RIR ou à l’échec) pour éviter un dévelloppement non homogène. (2) Sinon tu pourrais augmenter ton volme aussi car tes insertions sont vraiment courte et tu as un gros point faible a ce niveau là et ect (il y a bcp de raison d’augmenter sont volume mais je t’ai donner les 2 principale raison dans ton cas a mon avis). Ensuite pour le nombre de reps le mieux est de faire différente tranche de repétition car certaines personnes on une plus grande hypertrophie musculaire avec des séries longues ou certaines plus avec des séries courtes…
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Salut, merci pour ta réponse. Je vais essayer d’augmenter mon volume petit à petit et viser un nombre de rep plus élevé du coup 😉
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