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Stagnation sèche
Salut tout le monde,
Voilà environ 3-4 mois que je suis en sèche, en partant d’un poids de 82 kg pour 1’72cm. J’ai progressivement baissé les cals, je me suis heurté à différents paliers, j’ai encore baissé les cals, rajouté de la cardio etc pour arriver à l’heure actuelle à 73.5kg.
Le problème c’est que la je stagne (encore une fois) et ça commence à être difficile : je suis à environ 1600-1700 cals (faim h24 donc baisser encore c’est chaud), je fais 25-30 min de cardio à jeun tous les matins, 5 séances / semaines et 30 min de cardio encore à la fin de chaque séance.
J’ai encore et toujours un peu de fat à perdre (en vrai plus beaucoup) que j’aimerais éliminer avant de reprendre sur une pdm propre et contrôlée. A savoir que j’ai toujours eu un peu d’excédent et que j’ai du mal à perdre, plutôt tendance à stocker comme un cochon.
Des avis sur un déblocage ? Diet break ? Carbs backloading ? Cyclage des glucides ? Sachant que je tourne déjà très bas en glucides avec 30g avoine matin, 40g pâtes / riz par repas et absence de glucides le soir les jours off.
Merci pour vos conseils 😉
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12 réponses
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Ah oui et j’ai oublié de précisé aussi que je dors bien, 8h par jour minimum et que là vu que jsuis en congés j’ai rajouté le cardio à jeun tous les matins, ça va faire une semaine, et malgré ça pas 1g de perdu 🤣 (quand t’as un métabolisme de merde….)
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Salut Bro,
Depuis combien de temps tu stagnes ? Car si c’est une semaine ou deux c’est normal ça peut arriver le temps que le corps s’adapte j’ai eu le cas perso sur 3 semaines de stagnation avant de redescendre en poids.
T’es déjà bas en calories par rapport à ton niveau d’activité physique, méfie toi à pas descendre trop bas pour garder une certaine intensité dans tes entrainements.
Est-ce que tu bois assez car peut être t’as de la flotte à gicler ?
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Heyyy merci pour ta reponse 😉
Je stagne facile depuis 2 semaines, mais ce qui me « dérange » c’est que sur une semaine complete avec cardio a jeun le matin + augmentation des pas je n’ai pas perdu… metabolisme trop ralenti ?
Pour la flotte faut vraiment que je me force mais je dois etre deja a 2-3 litres par jours… rajouter 1L peut etre ?
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surement un ralentissement hormonale remonte tes kcals
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Salut !
J’ai vu que t’as proposé un diet break dans les solutions alors pourquoi ne pas en faire un de 1-2 semaines ? Tu reprendras ta seche après ça.
T’es quand même sacrément bas en calories, t’as une bonne activité physique donc ne tombe pas dans l’erreur de redescendre tes cals.
Sinon tu peux essayer de rajouter 2k steps par jour et voir ce que ça donne ? Ça devrait pas te fatiguer et t’auras pas à descendre davantage tes cals
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Hey, en effet j’ai proposé le diet break et je pense que je vais partir la dessus. Je me laisse jusque samedi (parce que resto le soir…) et si pas d’améliorations je fais ca 🙂
Je voulais aussi voir via ce post si il y avait d’autres solutions ou avis de votre part sur les autres techniques 😉
Merci pour vos retours !
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Hey Ju_bl, tu pourras nous tenir au courant ?
J’ai une situation similaire donc ca m’intéresse ! -
Bon courage lâche rien bro, ça fait du bien de voir les stries des épaules et les veines un peu partout ahaha, je veux bien une update aussi dans 2-3semaines.
Je te conseil de pas rester en sèche beaucoup plus longtemps personnellement, surtout si tu prépares pas spécialement de compétition ou autre
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Bah niveau stries et veines on est loin… j’ai une couche de peau ou de graisse je sais pas qui veut pas partir, cest chiant. En fin de seche jai un % bf que je devrais avoir en debut de sèche 🙁
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Parce que t’as encore du gras à virer et tu peux potentiellement faire de la rétention d’eau sous-cutanés également. On verra si t’arrives à te débloquer !
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Ouais le gras qui est la depuis des années il veut pas partir j’ai l’impression…. j’ai pas encore trouvé la methode miracle
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Salut, je vous ferais un update sans soucis si j’arrive a debloquer la situation (ou pas).
Je compte pas m’eterniser sur cette seche, j’en peux plus d’avoir faim et de la cardio 🤣. Et je pense que dans tous les cas j’atteindrai jamais mon goal niveau % de bf
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