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Surentrainement ?
Hello,
ça va bientôt faire 5 mois que je m’entraine et je commence à réussir à maintenir une bonne intensité sur toutes mes séances, je vais à l’échec sur tout mes exos (enfin presque j’y arrive pas toujours) sauf que là j’ai l’impression d’arriver vers une stagnation de mes perfs notamment sur les gros exos, mon nombre de reps baisse malgrès des fois une bonne nuit de sommeil et une bonne alimentation, j’ai entre 10 et 16 série par groupe musculaire et par semaine et je commence à me dire que je devrais peut être enlever quelques séries,
Est ce que vous auriez des petits tips de récupération ?
Est ce que vous pensez que c’est normal qu’après 6 mois les progrès soit moins rapide ou est ce que vous pensez que c’est du surentrainement ?
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7 réponses
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salut mec je pense que niveau récupération il y a 3 points clefs:
le sommeil
l’alimentation
nutrition( même si en déficit calorique cette partie peut être en partie faussée)
de plus si tu n’arrives plus à progresser c’est que ta prog est mal organisée et que tes exos soit sont mal faits ou bien qu’il faut recyclés les mouvements ou tout
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Salut,
ça fait un moment que j’avais posté ça, a vrai dire quand j’ai lu le post j’me suis dis “c’est qui l’idiot qui à posté ça” et bah c’est moi mdr,
j’ai rapidement compris que sur cette période j’avais eu une baisse de motivation qui avait causé ma stagnation, puisque quand tout les signaux étaient au vert je stagnait quand même et que quand j’ai pris une petite semaine pour prendre du recul et que je suis revenu avec de la hargne, tout aller mieux, en tout cas merci pour tes conseils bro
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de rien mec avec plaisir
jgg
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Bonjour,
Plusieurs points :
Le premier, c’est que oui, c’est normal de ne plus progresser aussi vite.
En fait au tout début on progresse très vite car on est pas à 100% de nos capacités musculaires, on est limité par nos capacités techniques. Et on apprend assez vite les mouvements, les schémas moteurs pour recruter ses muscles comme il faut etc.
C’est ensuite quand tu sauras entierement faire les mouvements que tu utiliseras 100% de ta force et que tu vas progresser plus lentement.Le deuxième, c’est que oui tu t’entraines trop dur. Il est impossible de s’entrainer à l’échec à tous les exercices (Tu es rarement à un véritable échec quand tu débutes mais on se comprend). Essaie de conserver 1 à 2 rep en réserve sur tes exercices dans un premier temps et tu trouveras les exercices où tu pourras aller à 0 rir sans te crâmer de trop le reste de ta séance.
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Salut,
merci pour tes conseils, personnellement je trouve ne pas assez maitriser la donnée de l’intensité pour pouvoir m’arrêter avant l’échec, puisque, si je m’arrête au moment ou je pense être à l’échec alors qu’en vrai y me reste deux RIR, alors ça me fait 4 RIR
Depuis le début je force un max pour apprendre à dépasser mes limites et allé à l’échec, pour qu’une fois que je maitrise bien l’échec je puisse mettre en place des RIR,
T’en penses quoi ? Jsp si c’est très clair 😂
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J’en pense que tu dis toi même que tu stagne ou régresse parfois, donc peut être que tu te fatigue trop nerveusement, et que c’est ça qui freine ta progression.
Donc peut être que tu vas trop loin et que c’est contre productif.-
C’est vrai, c’est pour ça que je vais bientôt commencer à garder des rir, mais pour l’instant je ne maitrise pas assez bien cette notion
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