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Système nerveux
Salut, Je prends un plaisir incroyable à aller a l’échec complet sur chacune de mes series et je vois que du progrès pour l’instant (adaptation avec moins de série et plus de temps de repos)…
Je me demande tout de meme si je dois faire des semaines de deload OU juste a 2/3 rep de l’échec de temps en temps pour reposer mon système nerveux…
Qu’en pensez vous ??
Merci !
Jordan
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12 réponses
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Fais des deloads quand vraiment t’en sens le besoin sinon je pense pas que t’as besoin de faire de séries à 2 à 3 reps
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En règle générale je vais a l’échec sur du 5-8 reps a part sur le bench et squat que je taff en 1-4rep… Par séance j’essaie d’avoir max 15-17 séries (tout les exos compris)
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Si tu sens que ton système nerveux et K.O. pendant une séance, hésite pas à monter tes fourchettes de reps temporairement. Le système nerveux sera beaucoup moins sollicité sur des séries de 15-20 reps à l’échec que sur des séries de 4-8 reps à l’echec pour des résultats d’hypertrophie presque équivalent
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Non, juste le volume le plus faible qui te permet d’appliquer une surcharge progressive.
Un deload n’est pas censé être nécessaire et ne doit pas être programmé à l’avance car ton but est d’éviter au maximum la fatigue nerveuse via peu de volume / sommeil.
Après avec les événements de la vie tu peux arriver à un stade où un deload est nécessaire et donc la tu en fais un mais pense toujours à faire ce qu’il faut pour l’éviter au maximum.-
Merci !!
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si tu progresses continue, le jour ou t’auras un soucie tu peux faire des top/back off set qui m’ont beaucoup aidé pour continuer à progresser en m’amusant
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je note, merci ! Back off set, tu fais 1 serie a l’échec et les autres un peu moins lourde avec le meme nombre de rep c’est bien sa ?
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1 ou 2 série lourd avec peut de rep (4 8max) et la derniere baisse le poid et augmente les séries mais tu vas quand meme à l’echec
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Tu utilies 2 fourchettes de répétitions différentes en général
Par ex :
Top set : 5-9 rép
Back off : 10 – 15
A toi de voir en fonction de tes préférences mais franchement ne dépasse pas les 15 c’est de la fatigue inutile + risque d’arrêter à cause de la brûlure-
Intéressant, je mettrais sa en place sur certains exo si j’ai l’impression de stagner ! Merci bien
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Selon moi, le deload est nécessaire uniquement si tu stagnes dans ta progression ou si tu n’arrives plus à récupérer de tes séances. Il va de même pour les différentes douleurs qui peuvent survenir. Si ce n’est pas toi qui va ralentir la cadence, ça sera ton corps qui va le faire pour toi.
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Oui pas faux, Je verrais par moi meme si je dois faire un deload, Merci !
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