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Temps de repos sur de l’Unilatéral
Salut ! J’ai vu qu’il fallait prendre un temps de repos entre chaque série d’unilatéral (Gauche – Repos – Droite – Repos – Gauche – Repos – ….. ) Mais, est ce que il faudrait prendre le meme temps de repos entre chaque série d’unilatéral (ex : 2min30) ou il vaut mieux prendre un temps de repos différent (plus faible) entre chaque coté ?
Ex : Gauche – 2min – Droite – 3min – Gauche – 2min – Droite – 3min …
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4 Réponses
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Y’a pas vraiment de réponse à cette question, ça dépend de chacun, de l’intensité que tu mets et de ta capacité à récupérer.
Perso, je prends entre 45 secondes et 1mn entre chaque côtés puis entre 1mn30 et 2mn après avoir fait les 2 cotés
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Ton repos gch-repos-droite-repos peut être diminué par rapport au repos gauche-droite-repos parce que le but n’est plus de reposer le muscle ciblé mais bien les muscles secondaires communs aux deux mouvements (gainages, cardio, mental….).
Plus précisément, ton repos total sur l’exercice n’est pas forcément modifié, il est divisé en + de périodes.
Il faut bien penser que ton muscle moteur gauche se repose non seulement sur le temps de repos mais aussi lors de l’exécution de l’exercice à droite (quand bien même ce repos serait moins efficace seconde pour seconde).
Par contre, on peut remarquer une modification de la durée de l’exercice à la hausse ou à la baisse. Ça va dépendre des paramètres choisis.
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Perso je prends 30-45 secondes ça me suffit
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Salut !
Ce que je trouve important quand on fait de l’unilatéral, c’est de bien laisser son système nerveux récupérer.
On pense souvent que musculairement, c’est ok et qu’on peut enchaîner, mais si l’intensité est là, il vaut mieux prendre au moins 1 min 30 voire 2 min avant d’attaquer l’autre côté.
Je ne pense qu’il est nécessaire de prendre plus de repos après avoir fait les deux côtés, prendre le même temps de récup’ entre chaque série jusqu’au bout me parait pertinent 🙂
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