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Tier list des meilleurs/pires conseils
Balancez les choses à faire absolument ou à ne pas faire pour les nouveaux arrivants souhaitant progresser
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16 réponses
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Avoir un sommeil de qualité, une surcharge progressive (progresser sur ses charges) manger suffisamment de protéines et avoir un apport calorique cohérent avec son objectif, avoir un bon programme avec une justification pour chaque chose etc…
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A ne pas faire :
Se dopé
Egolift
Charge > technique
Trop se prendre la tête pour des détails (opti poussé etc.)
Skip le leg day-
L’egolift peut être intéressant en fin de série pour se pousser à faire plus de rep même si la technique diminue un peu, en tous cas de mon point de vu
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Oui mais c’est pas à faire tout de suite pour les débutants
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Non c’est sûr que ce n’est pas un conseil pour les débutants, mais pour quelqu’un qui gère bien ses mouvements et qui commence à bien connaîtres ses exercices je pense que c’est un bon outil.
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Je trouve les partiels bien plus intéressante, moins de risque, probablement moins de fatigue et probablement plus de gratage de gains musculaire car aucune étude nous prouve qu’une ROM complète > partiels. Même si je pense que ROM complète > partiels, les partiels dans la position la plus importion du mouvement donc des partiels en position étiré peuvent gratter des gains.
Et puis oui on parle pour les débutants et même moi avec 8mois je me considère débutant et je continue de focus perfect form + 0RIR
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Après avoir lu ton message j’avoue que je change un peu d’avis sur le fait de l’optimisation, cependant je préfère « tricher » un peu en fin de série car c’est ce qui me provoque le plus de sensation, donc de plaisir ce qui induit forcément une meilleure adérence dans mes séances 🙂
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Avoir un mouvement PARFAIT avant d’ajouter du poids.
On ne construit pas une maison sur des bases pas solides !
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– Avoir un programme motivant, adapté à ses points faibles et à son emploi du temps
– Avoir un horaire d’entrainement le plus régulier possible afin de se fixer une routine facile à tenir
– Ne pas skip le LegDay (le jour des guerriers!) et si appréhension, le placer en premier dans sa rotation ex:lundi jour des jambes
– Sans avoir une diète parfaite, essayer de connaître ses besoins en macro et en calories selon l’objectif
– Rechercher la stabilité maximale sur chaque mouvement pour éviter tous les facteurs limitants
– Appliquer une surcharge progressive
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<div>Pires conseils :
</div><div>faire une séance d’un influenceur
faire trop d’exos, trop de volume
skip un groupe musculaire parce qu’on fait du foot
s’entrainer 6/7j par semaine
ne pas s’entrainer dur
manger n’importe quoi / faire des shaker prise de masse
ne pas avoir 7h de sommeil
</div>
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J’étais d’accord sur tout 😆 … jusqu’au point « faire des shakers prise de masse »
Ou y vois tu un inconvénient ?
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Ta flore intestinale va te haïr 😂
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Tes toilettes aussi !
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J’en prends 1 par jour quand je suis en prise de masse et çà m’a toujours bien aidé à atteindre mon total calorique.
La condition c’est de mettre des bonnes choses dedans.
Ma flore intestinale a déjà testé des gainers tout fait de marque obscure et s’en souvient encore 😅😅
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bcp trop de kcal généralement, mauvaise digestion donc au final ca sert à rien
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Première chose à apprendre: ce à quoi ressemble une série de dingue. Comprendre le tempo, la technique, l’intensité et les moyens pour limiter les facteurs limitants comme dans les séries que poste Denis. Quand t’as compris ça, t’es sur le droit chemin à mon avis.
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Surtout ne pas négliger l’aspect santé de ce sport:
– Bonne execution
-Bon échauffement
-Bonne position
-Exercices adaptés à sa morpho-anatomie
Ne pas Skip les legs
Et surtout être patient: Trust the process même si c’est long
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