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Timing, jeûne et perte de gras
Bonjour à tous, d’abord merci pour la création de cet espace, c’est une idée de génie.
Ma question est la suivante :
Selon vous, quel est le meilleur timing de jeune intermittent ? Je m’explique plus en détail : J’ai fais une grosse PDM l’hiver dernier dont je suis ressorti avec un PDC de 100kg pour 1m80. J’ai opté pour du jeûne intermittent le matin, un entrainement de sprint (car je joue à un niveau élevé en football américain), et beaucoup de pas directement après (c’est globalement ce que conseille Huberman dans son podcast sur le Fatloss). Mon premier repas avait lieu vers 14h la plupart du temps et mon dernier repas aux alentours de 0h (je bosse en restauration l’été). Je ressors avec un physique très satisfaisant (-20kg et un BF en dessous de 12% à l’œil). Je vais désormais devoir changer quelques peu mes habitudes et j’aimerais savoir selon vous,
Pensez vous que le jeune est plus favorable à faire le matin au réveil (repousser le premier repas) ou bien avant de se coucher (avancer au maximum son dernier repas) ?
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8 réponses
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Salut ! À mon avis ça dépend beaucoup du moment où tu t’entraines… Il faudrait que tu puisse manger avant et surtout après l’entrainement, donc décaler ta fenêtre de jeune au moment où t’es le plus en repos de ta journée.
Si tu t’entraines le matin, j’avancerais le repas du soir. Si tu t’entraines le soir, manges après mais skip le repas du matin !
J’espère avoir pu t’aider
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Je suis vraiment un homme trop rigide, j’ai jamais pensé à varier les périodes de jeûne, tu m’as aidé juste par cette réflexion simple, merci beaucoup
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Pour le jeûne le matin :
Avantages : Gain de temps le matin, glycémie basse donc plus de chances d’enclencher la lipolyse, l’impression de manger à sa faim même en déficit calorique car très peu de temps pour ingurgiter tous le calories
Inconvénient : Manque d’énergie sur séances très intenses, socialement complexe à mettre en oeuvre.
Pour le jeûne le soir :
Avantages : Selon GUNDILL ça semble être idéal pour bruler des graisses la nuit, pas de manque d’énergie sur les séances.
Inconvénient : Très complexe à tenir car la sensation de faim au coucher est très importante, si entrainement tard vais-je manquer de nutriments pour récupérer durant le sommeil ?
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 4 mois par danoiles.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 4 mois par
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D’après les dernières études scientifiques, le jeune intermittent est plus favorable à réaliser le soir pour plusieurs raisons :
– la digestion le soir avant de se coucher peut perturber ton sommeil et ainsi réduire sa qualité
– la fenêtre anabolique la plus importante pour la croissance musculaire se situe le matin au réveil
– pour optimiser au maximum son apport en nutriments toute la journée, il faudrait dans l’idéal manger beaucoup le matin, un peu moins le midi et encore moins le soir (surtout en termes de glucides et de lipides)
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Merci beaucoup, j’ai entendu parler de ces infos là, notamment de la possible perturbation du sommeil avec un repas tardif, et si l’entrainement à lieu tard (cf les sports co etc, qui ont souvent lieu aux alentours de 19h et se termine à 22h) que penses tu de la méthode à appliquer ?
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Dans ce cas je te conseillerai de ne pas appliquer le jeûne intermittent car ne pas manger après une séance de sport n’est pas une option envisageable
Si tu y tiens vraiment tu pourras toujours le faire le matin même si ce n’est pas optimal
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Peut-être que la meilleure option serait de ne consommer que peu de glucides le matin, pour bénéficier de la première fenêtre anabolique tout en gardant les avantages d’une glycémie basse.
Merci pour ton temps et tes idées, ça m’a aidé pour mettre en place la suite.
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En effet c’est la meilleure option qu’il te reste
Avec plaisir c’est toujours agréable de discuter sur ce genre de sujet
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