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TIPS BICEPS
Hello les gallonais, je voulais savoir si vous privilégier (sur un mouvement de curl biceps) une stimulation musculaire importante en allant à l’échec ? (Exemple: 2 série entre 10 à 16 reps echec) ou alors cherchant une congestion maximale avec des dropsets à gogo ? (Exemple: 10reps échec à 40kg 10reps échec à 30kg et 10 reps échec à 20kg) sachant que le but est évidemment une hypertrophie musculaire.
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7 réponses
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La stimulation musculaire importante et jusqu’à l’échec reste la meilleure solution à mon avis
Les dropsets engendrent en général du junk volume qui n’est pas nécessaire pour une hypertrophie optimale
En revanche si ça te plaît réellement de faire des dropsets sur cette exo en particulier, continue à en faire
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Je suis d’accord à titre personnel 2 séries à l’échec me suffise mais la plupart des adhérents de la salle où je bosse font uniquement de la congestion et ont tout de même un physique admirable.
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Les deux ont leurs intérêts propres.
Personnellement, en ce moment lors de mes jours biceps, je fais 2-3 séries classique à l’échec. Puis le lendemain je fais une série de rappel avec plusieurs dropset pour le biceps gauche afin de rattraper son retard. -
Pour ma part j’ai 3 exercices biceps séparer dans 3 séance différentes pour être le plus performant possible
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Une brillante alternative.
Tu as un exo poly biceps ou tu fais que de l’isolation ? Une séparation sur 3 séances différentes est une occasion idéale pour introduire un exo poly biceps.
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Uniquement de l’isolation je vais faire du curl biceps au arm curl, du curl marteau et du curl inversé, j’essaye de mettre l’accent sur mon long supinateur étant donner que j’ai les biceps court.
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De mon côté je fais les deux.<div>
Je suis un fullbody.
J’ai une séance avec du lourd type traction supi.
Et sur d’autres séances je fais de la poulie en mode classique. Je varie les angles, les fourchettes de reps selon les jours tout en appliquant une surcharge progressive cyclique. Puis de temps en temps je me fais plaisir avec un max de dropsets. La muscu ça doit aussi être « fun » c’est important de prendre du plaisir et on va pas se mentir, le dropsets c’est fun
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