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Topset/backoff set
Bonjour à tous,
Adepte de la philosophie 0RIR depuis de nombreuses années, je m’apprête à essayer la méthode topset/backoff sets — dans sa version un topset (autour de 8 reps), un backoff set (entre 12 et 14 reps).
Je me demandais ce que serait alors le volume idéal par semaine — sachant que je m’entraine sous un format ‘Arnold split’ (jour 1 : jambes/mollets ; jour 2 : pecs/dos ; jour 3 : épaules/bras ; jour 4 : repos ; jour 5 : reprise du cycle…). Est-ce que 12 séries pour les
gros groupes musculaires (6 topsets/backoff sets) et 8 pour les petits
(4 topsets/backoff sets) conviendraient ?Merci d’avance
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6 réponses
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Topset est un terme souvent utilisé au singulier
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Merci pour la précision !
D’autres avis sur ce volume ?
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Comme quoi?
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Est-ce que le volume suggéré dans le post initial semble suffisant ?
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Je suis pas devin ^^
Mais si tu veux un ordre d’idée il y a ce post : https://0rir.fr/forum/discussion/guide-volume-hypertrophie-rp/
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Merci !
Après, le volume suggéré pour la plupart des groupes me semble quand même trop élevé pour des personnes qui pratiqueraient la méthode 0RIR.
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