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Upper/lower
Bonjour, j’espère que tout le monde va bien. J’aimerais savoir si vous pensez que le format upper/lower en 4 fois semaine avec un volume de 15 séries environ sur les lower et de 20 séries sur les upper à un focus aussi important sur les jambes que le haut du corp. Car certes, le volume sur le haut et le bas du corp est plus ou moins le même mais le haut du corps est constituer d’un plus grand nombre de partie à travailler et d’une plus grande complexité en therme de portion musculaire à travailler mais d’un autre côté la quantité de volume musculaire est approximativement la même pour le haut et le bas du corp et tenderait même plus vers un plus grand volume sur le bas du corp. Merci !
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 1 mois par
Jeanginoux. Raison : faute d'orthographe
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 1 mois par
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2 réponses
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Hello perso j’adore ce format, je l’utilise plutôt pour des focus sur le bas du corps mais ça ne veut pas dire qu’il n’est pas intéressant pour le haut du corps non plus !
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Salut , personnellement j’utilise se format là justement en 4x par semaine actuellement avec un ratio 10-15 séries par semaine par rapport à mes objectifs actuel comme ceci : U-L – Repos – U- L. Mes plus longues séries sont de 4. Après avec un ratio 20 à voir , – séance qui dit plus série par séance à caler et forcément tu dois géré l’intensité pour que tout tes séries soit productive le ratio fatigue . Tout dépend de tes objectifs mais ses tenable le fait que également tu espace tes séances , tu fait contrairement pas un Upper avant deux jour même chose pour le lower ( même si y’a des recrutement indirect ) est pour moi à mon sens te permet d’aller chercher une bonne intensité sans te soucier de la récupération généralement tu récupère bien si tu gère tout ses petit détails . Seul point je dirais compliquée aussi c’est ne pas s’éparpiller , vouloir faire trop exercice tu n’a pas le temps de peaufiner comme sur un PPL par exemple , alors tu dois faire des choix en termes exercice objectif focus mais si tu a déjà fait type full body tu dois savoir de quoi je parle . Voilà 🙂
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