varier ces repas

[Matisse]

salut, tu n’a pas besoin d’avoir les meme macros exactement, par exemple tu peux prendre la meme quantité de saumon et de poulet et avoir les memes resultas. Sinon tu dois jouer avec les quantités, par exemple 175g de riz (cuit) est équivalent à 250g de patate (cuit). tu peux également jouer avec tes legume et tes fruit. Par exemple je mange toujours 225g de yogourt grec 0% 2 fois par jour depuis juin, mon truc pour ne pas me tanné c’est de varié mes fruits ( peche, melange petit fruit, bleuet, nectarine, cerises, etc) meme chose pour tes legumes, ils s’équivaux tous. pour changer tes viandes tu peux passer du poulet au boeuf haché extra maigre. le cheval aussi est très bien niveaux macro, le thon est un option. Malheureusement plus tu voudras de la variété plus cela risque de te couter cher.

Autre option, cuisine une recette, par exemple une lasagne. rentre tout t’es quantité dans myfitnesspal dans l’onglet créer une recette, et après tu n’auras plus qu’à peser ta portions et obtenir les macros de ton repas, je sais que c’est quelque chose de plus difficle a faire lorsque l’on vit chez ses parents.