-
Volume d’entraînement
Combien de séries par séance sachant que je fais du split 5x par semaine
-
21 réponses
-
De mon point de vue 2 à 3 séries par exo avec un poids assez haut jusqu’à l’échec devrait être suffisant avec des méthodes d’intensifications comme superset ou le dropset bien sur les 2 séries d’échauffement ne compte pas
-
Les méthodes d’intensification sont seulement pour gagner du temps
-
-
On conseil environ ~20-25 série par groupe musculaire par semaine c’est optimal, par groupe on entend les suivant:
Pecs, Dos, Épaules, Bras, Jambes.
Évidemment si tes en split 5x par semaine j’imagine que tu fait un bro-split ducoup ce volume va être difficile a faire en 1 séance par groupe musculaire, n’hésite pas a réduire le volume si tu sent que c’est trop.
-
WTF, 20-25 séries c’est parfait pour les mecs qui font du cardio sur les machines, sinon à l’échec c’est impossible
-
20-25 série par groupe musculaire, c’est beaucoup trop !!!
Imagine séance pect, ça voudrait dire minimum 4 série sur 5 exos pect… 😵💫
Séance super longue et tu vas jamais récupérer, ton système nerveux va être cramé au bout de quelques semaines
-
Voir mon autre rep.
-
-
Je ne sais pas c’est quoi votre split mais en PPL 3 exos pec de 3-4 série c’est la norme.
-
Si c’est la norme, ça explique pourquoi beaucoup stagnent 😬
Même en faisant un PPL 2x avec un day off.
3 exos avec 3 séries, ça fait 18 séries {(3×3)x2} sur ta semaine ce qui est dans le haut de ta range de 10-20 série par groupe musculaire, donc sûrement pour un muscle en retard ou un muscle où tu veux mettre l’accent dessus.
Donc passer à 4 séries je trouve ça beaucoup trop.
J’insiste sur chacun sa méthode d’entraînement.
Mais personnellement j’ai testé 5 ou 6 jours semaine avec beaucoup de volume, je trouve que je m’améliore plus avec 4 séance semaine avec un volume moyen (volume accentue sur les muscles que je veux bosser et volume réduit sur les muscles que je trouve déjà OK). Et c’est plus vivable et plus tenable sur la durée et surtout niveau récupération.
Anyway, chacun son style, chacun ces préférences, chacun son mode de vie ☺️
Je ne partage que mon expérience perso
-
Evidemment si tu va à l’échec sur chaque série c’est intenable, mais avec une intensité a 1-2 rep de l’échec sur tt les série sauf la dernière ou tu va l’échec c’est très faisable, et selon les technique d’entrainement moderne c’est ce qui semble le mieux marché:
https://youtu.be/MTAIggrzRz0?si=1fDBpx2dvwIs8egD&t=365Après encore une fois, evidemment comme tu l’as dit il faut personalisé.
-
Si tu es à 2 ou 3 RIR, alors je suis d’accord avec toi 😁
Le volume peut être plus élevé.
-
-
-
-
-
-
tout dépend de ton « niveau » , ta capacité à encaisser du volume , de l’intensité pour réellement travailler un muscle , la recup entre aussi en compte , point forts / faibles qui vont définir la répartition de ton volume en comptant top7 + backoff 3 séries par exos , 2 gros exos par muscles par séance perso après je suis cuit mais c’est assez subjectif
-
De façon générale pour avoir un progression optimal faudrais visé par muscle entre 12 et 20 séries de travail donc avec une bonne proximité a l’échec voir à l’échec pour avoir les meilleurs résultats, après c’est en théorie mais si tu vise un truc comme 15-16 séries / muscle reparti sur au moins 2 j différent ça te fait une bonne base
-
ncbi.nlm.nih.gov
A Systematic Review of The Effects of Different Resistance Training Volumes on Muscle Hypertrophy
The main goal of this study was to compare responses to moderate and high training volumes aimed at inducing muscle hypertrophy. A literature search on 3 databases (Pubmed, Scopus and Chocrane Library) was conducted in January 2021. After analyzing 2083 … continuer la lecture
-
C’est beaucoup trop 12 séries par groupe musculaire si tu vas à l’échec. Si tu t’entraines entre 0-3 RIR pourquoi pas mais ça reste énorme.
-
Tu te base sur quoi pour dire ça ? Fin genre 12 series sur 2j ça fait 2exo a 3 séries ou 3exo a 2serie donc à mon sens c’est faisable à 1-0rir sur chaque
-
Cette réponse a été modifiée il y a 2 années, 2 mois par The_berserker.
-
Cette réponse a été modifiée il y a 2 années, 2 mois par
-
-
-
-
J’ai une question, comment vous répartissez les séries sur les différents faisceaux ?
-
J’ai fait un post où dedans j’y mets mes recommandations en terme de nombre de série, d’exercice, etc si tu veux aller voir :
https://0rir.fr/forum/discussion/structure-dun-programme-push-pull-legs/
0rir.fr
Structure d'un programme Push-Pull-Legs - 0rir.fr
Bonjour à tous,Ce poste n'est pas une question par rapport à un programme ou à un méthode d'entrainement, mais une structure simple d'un programme Push…
-
Les gars, y’a pas de normes ou de nombre exact, mais on est tous d’accord pour dire que 20-25 séries c’est énormes. Après chacun fait comme il le sent, perso j’ai pas envie d’être un éternel moyen alors je ferais pas autant de volume car quand j’me bute sur ma série je suis incapable de faire 9 autres séries du même muscles après dans la même séance.
Concernant les études et les vidéos que vous partagez, on trouvera toujours chacun pour contredire l’autre.
Le meilleur indicateur c’est le terrain et l’expérience, laissez ceux qui veulent faire 30 séries le faire, et on se revois dans un an histoire de comparé qui a progressé, qui a des douleurs de partout et qui ne récupère pas.
Encore une fois y’a pas de dogme, mais je ne pense pas qu’en 2023 le volume soit tjrs le facteur numéro 1 de l’hypertrophie. Comme j’aime le dire, si tu fais déjà 25 à 35 séries par muscles, quand il faudra progresser tu en feras combien ? 40 ? Ce n’est juste pas tenable.
On ne peux pas rusher elle process en en faisant beaucoup pour “progresser plus vite”. La musculation est un sport de patiente et c’est un marathon pas une course.
-
Je suis entre 6 et 10 séries par muscle et par semaine avec une bonne intensité (échec et/ou 0rir)
6 pour les petits muscles comme biceps, triceps etc
10 pour les pecs le dos et les jambes
correct ?
-
-
Salut,
En t’entraînant 5x par semaine ton volume devra être faible pour pouvoir maxer ton intensité et récupérer suffisamment après. Je te conseille donc 2 séries de travail par exo (en top set – back off c’est sympa aussi) avec 4-6 exos par séance (par exemple sur une séance dos 2 exos dorsaux, 2 haut du dos, trapèzes et deltoïdes surtout et 1 exo bas de dos). De cette façon tu pourras encaisser un maximum d’intensité sans avoir de junk volume.
-
Je pose cet article en espérant que ça pourra aidé certains
Après pour le volume qu’on est capable d’encaisser ça dépend du niveau de la capacité à récupérer mais aussi la répartition le gros problème des split bah c’est que dans une séance une fois les 8-10 séries passées sur un muscles les autres vont être moins qualitatives (mais pas inutile) une piste qui peut être intéressante pour avoir un haut volume c’est le full body à haute fréquence (attention là c’est une question d’expérience personnelle donc à prendre avec des pincettes) ça fait 5 mois que je fais ça et en bien gérant ma récup j’arrive à faire du 34 séries hebdomadaires groupes musculaires avec 6 séances/semaine . Après il faut faire des superset pour pas rester 3h à la salle et les séances sont franchement plus hard ça m’a bien demandé 1 à 2 semaines d’adaptation
sci-sport.com
Impact du volume d'entraînement sur la force et l'hypertrophie musculaire
Parmi les variables à prendre en compte en musculation, le volume est l'une des plus importantes pour obtenir des résultats à la fois en force et en hypertrophie. Cependant, comment savoir si un pratiquant n'en fait pas trop ? Et … continuer la lecture
Connectez-vous pour répondre.