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Volume d’entrainement
Hello ! Je me questionne pas mal en ce moment sur le volume hebdo que je réalise sur chaque muscles. Je priorise en ce moment un très low volume par entrainement puisque je me sens bien avec et j’aurais du mal à finir mes séances avec plus de séries que cela.
De plus, j’ai compris qu’il était intéressant de répartir son volume dans la semaine, ce qui pouvait faire la faiblesse d’un PPL pour certains, mais je ne peux m’entraîner « que » 4 fois par semaine. J’ai donc un low volume par séance ET par semaine (entre 4 à 9 séries par semaine par groupe musculaire), j’ai donc l’impression de ne pas assez m’entraîner.
Viennent donc enfin mes questions : Existe-t-il un réel volume idéal qui corresponde à tout le monde ? Et serait-il éventuellement intéressant de faire une séance full body au lieu d’un lower pour éparpiller plus le volume hebdo ?
Je me suis un peu éparpillé, si c’est flou n’hésitez pas à le dire je me préciserais :))
Merci à ceux qui ont pris le temps de lire !
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11 réponses
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Hello, je vois que tu te tortures beaucoup l’esprit haha
Le volume ideal pour tout le monde n’existe pas, ça sera toujours des fourchettes assez large (un post bien sympa à été fait sur le forum il y a quelques temps d’ailleurs)
Pour la répartition de l’entraînement c’est la même chose : du moment que tu cales tes exos, que tu récupères suffisamment et que tu progresses : ça importe peu
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Ca dépend vraiment des gens, morpho, métabo, récup, intensité etc … perso j’ai un ultra volume et c’est ça qui me conviens et qui m’a fais exploser (volume un peu old school à la Arnold antago et bcp d’exercices) avec plus de 30 séries par muscle par semaine, dont 80% à « l’échec » ou proche (même si je n’aime pas ce mot car faux), 7j/7 et je pose des jours de repos quand je le sens. Ultra point fort pecs/dos donc 2 séances pecs/dos semaine dont une en très lourd, 2 séances jambes une lourde une « légère », 1 séances bras lourde, 1 séance épaule lourde et 1 séance bras épaule « légère »). Mais j’encaisse très bien et récupère extrêmement vite (sauf les jambes), d’autre ce sentent très bien avec 5 fois moins de volume, à adapter selon tes résultats et ta récup.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 5 mois par Debauch.
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Je pensais pas que ça pouvait autant varier, pour moi un si gros volume c’était possible que sous produits, mais apparemment non ! Comme je me sens bien avec un low volume je vais sans doute rester avec quelque chose comme ça, je commence à comprendre comment fonctionne mon corps donc je vais + m’écouter alors :)) Merci pour ta réponse
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C’est pour ça que ça dépend, et encore j’ai déjà fais largement plus un moment avec 2 séances par jours et jusqu’à 50 séries par muscles par semaine (50% à l’echec), mes muscles suivaient mais pas mes articulations alors j’ai diminué et éliminé tous les poids libres, je ne suis que sur machines (je récupère plus vite niveau articulations et je peux tenir un gros volume ainsi).
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 5 mois par
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D’ailleurs je me posais une question mais dans votre volume à la semaine vous conté les exo poly pour les biceps triceps ? (Dev coucher, Traction supi…)
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Perso non je n’ai jamais compris ce délire de compter les triceps sur du couché, vu que le but c’est de faire les pecs, si t’as les triceps défoncés change d’exercice celui la n’est pas fait pour toi 😆
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Ok oui je vois, mais ducoup ton volume sur les bras est bas dans cette fourchette de volume 10-20 nn ? (Enfin sauf si tu arrives à encaisser sans trop de fatigue)
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 5 mois par Yami_kinzoku.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 5 mois par Yami_kinzoku.
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Perso, je ne compte que l’iso mais je tiens tout de même compte des poly et je distingue les deux. J’ai que 5-6 séries d’iso triceps, mais en réalité avec les dips et d’une certaine manière le bench, je suis au dessus de seulement 6 séries triceps par semaine.
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Oh non mes bras c’est mon plus gros volume, j’avais un gros point faible bras (je suis passé de 43 à 46 cm de bras en quelques semaines avec un ultra volume sans prendre bcp de poids) je l’ai rattrapé avec un énorme volume, que j’ai maintenant diminué. Je dois être actuellement entre 27 à 30 séries pour les biceps et 27 à 30 séries pour les triceps.
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Tu le répartis sur combien de séance cet ultra volume ? Et combien de temps durent tes séances ? 🤣 30 séries c’est limite mon nombre de séries sur tout le corps
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7j sur 7 avec un jour de repos quand je le sens, répartition pecs/dos, épaules mollets, biceps triceps, jambes, dos/pecs, épaules bras, jambes mollets, séances de 2h30 vu que je fais full unilatéral dégressives et bien 3 min de repos
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 5 mois par
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