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Volume lié à l’intensité
Salut à tous et à toutes !
Je me renseigne pas mal sur un peu tous les sujets en musculation, mais je n’arrive pas encore à obtenir de réponse sur un sujet précis: le volume lié à l’intensité.
Je pense que j’ai pas besoin de préciser que « normalement », on devrai entrainer chaque groupe musculaire à hauteur d’au moins 10 séries effectives par semaine. Cependant, je vois de plus en plus de gens faire moins de série, avec une très haute intensité. Je prends mon exemple, je m’entraine 5 fois par semaine, à l’échec total + partielles quand je peux (c’est limite si je vois pas flous à la fin), à hauteur de 4 à 8 séries effectives par semaine en fonction des groupes musculaires (ex: 4 pour les dorsaux, 8 pour les pecs, 6 pour les épaules etc..). Est-ce que même avec une intensité si élevée 4 séries effectives par semaine restent trop peu, ou alors je peux me permettre d’entrainer tous mes groupes musculaires à plus ou moins 5-6 séries par semaine.
Si vous avez besoin de précision sur ce que j’ai dit, n’hésiter pas. Merci à tous ceux qui prendrons le temps de me répondre 😉
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7 réponses
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Si on dit « normalement » ou « ça dépend » c’est parce que justement le volume est à individualiser. A partir du moment où tu as une surcharge progressive tu pourrais faire 1 série de pec / semaine .. mais bon personne progresse avec 1 set / semaine (sauf débutant) donc le mieux c’est d’essayer et de trouver le nombre de set min qui te permet de progresser
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Ça marche, merci de ta réponse !
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Ne pas confondre :<div>
– les gens qui font un volume que tu trouves faible en rapport avec leurs expériences, préférences etc … Peut-être le gars met ce muscle en mode entretien plutôt que développement pour allouer de l’énergie à la progression d’autres groupes. Peut-être qu’au delà d’un certain volume, il a tendance à voir ré apparaître d’anciennes blessures. L’expérience peut permettre de mieux cibler le muscle et de générer une intensité plus grande par série aussi. Peut-être le volume est faible sur une séance mais les séances sont fréquentes. Il existe tout un tas de raisons.
– les gens qui suivent le retour d’une mode à la Mike Mentzer …. @FontN va adorer😉
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Alors qu’à son prime physique Mentzer faisait du 12 séries par semaine…alala 😌
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Bon je sais bien qu’on parle d’un mec qui était dopé et qui faisait des séances sous je drogue, mais est-ce qu’on pourrait appliquer ce low volume high intensity à des gens lambdas ?
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Oui, si t’aime bien ce style d’entraînement
Comprend juste que quand ils disent « 1-2 » série par muscles, ils parlent de séries effectives, tu dois intégrer une montée en gamme avant ces séries effectives pour éviter la blessure
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c’est justement la meilleur chose à faire, on sait à l’heure actuel que l’entrainement au 0RIR est supérieur garder 2-4RIR, mais ça ne veut pas pour autant dire que tu dois baisser directement ton nombre de série par exo à 1-2, c’est quelque chose que tu devras naturellement baisser quand tu mettras l’intensité nécessaire
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