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Volume minimale pour conserver la masse des quadriceps (blessure genoux)
Bonsoir à tous 👋
Je voulais avoir l’avis de la communauté sur la question suivante :
Pensez-vous que 4 séries de leg extension unilatérales amenées jusqu’à la tranche des 3~0 RIR, effectuées deux fois dans la semaine, peuvent suffire à conserver, ou même progresser, sur sa masse musculaire au niveau des quadriceps ? (En ne réalisant aucun autre exercices ciblant les quadriceps.)
Je me pose cette question à cause d’une blessure aux genoux qui ne permet plus de faire d’autres exercices pour le moment 😕
Pour vous donner plus d’informations, j’ai 21 ans et je m’entraîne depuis 5 ans de manière régulière.
Merci d’avance pour vos retour 😀
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6 réponses
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Essaye, si tu as ta surcharge progressive alors oui ça suffit
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Salut Hugo,
Perdre du muscle est assez compliqué en vérité
Si tu arrives à avoir une stimulation musculaire suffisante alors ça sera ok
Apres il faut voir la durée totale mais si c’est l’histoire de quelques semaines même le repos complet ne te fera pas perdre de muscle, il y a une étude sur le lab a ce sujet
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Parfait, merci à vous deux d’avoir pris le temps de me répondre 👍
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Avec 8 séries tu vas très bien progresser si tu as une surcharge progressive donc c’est pas un probleme
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Cette réponse a été modifiée il y a 12 mois par Chriis.
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Cette réponse a été modifiée il y a 12 mois par
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Fais du foot comme ça tu n’auras pas besoin de faire les jambes et voilà problème résolu !
Plus sérieusement, je n’ai pas les détails sur ta blessure, mais je peux faire un retour d’expérience : il a longtemps j’ai fais la classique rupture du LCA pendant un foot du dimanche, et si j’avais pu avoir ce conseil à l’époque mes séances legs seraient plus simples aujourd’hui.
Ne surtout pas bâcler sa rééducation, même si ça semble chiant et interminable. Faire en sorte de bien retrouver ses amplitudes afin de pouvoir progressivement forcer sur toute la flexion et toute l’extension. Le muscle reviendra vite, mais il lui faudra une articulation solide !
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Cette réponse a été modifiée il y a 11 mois, 4 semaines par Alec.
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Cette réponse a été modifiée il y a 11 mois, 4 semaines par
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Merci Chris et Alec pour vos réponses supplémentaires et oui je compte bien appliquer une surcharge progressive sans pour autant bâcler ma rééducation 😉
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