Votre séance du jour ?

[LeCribs]

Repos du guerrier !

[Nicolas.44_]

DOS/ÉPAULES

[GrAx]

Bzezs dos, 3 exos pecs et 2 dos (que trapèzes)

[Thejordancoach]

Pec / arrière d’épaule / abdos

– Crunch poulie haute en série de 20 x 3 set

– Pec Fly 3 x 20 reps

– Décline Hammer Chest press Unilatérale

1 Top set et 3 back off

– Dips dos à la machine 3 x 12-15 reps

– Écarté Unilatéral Poulie 3 x 12- 15 reps

– Rear delt à la poulie vis à vis 3 x 20 reps

– Rear Delt aux Haltère buste penché 3 x 12-15 reps

Voilà bonne nuit 😝

Ps : demain QUADZZ / MOLLETS

[manuZ]

moi leg

6×10-8 squatt

4×12 leg curl assis

4×15 soulever de terre jambe tendu

5×8 press

4×15 leg extension

4×12 tibiat au kettelbel + crunch a la poulie

4×30 oblique

[Jonathan Cayla]

Merci à tous pour vos réponses 😉

[Marvelous]

Séance Upper

[Jonathan Cayla]

Enjoy