Les bénéfices de l’excentrique accentuée, une stratégie controversée ?

Introduction

Une méthode particulière qui a attiré l’attention des chercheurs et des praticiens est l’entraînement avec charge accentuée en excentrique. Cette technique implique l’utilisation de charges plus lourdes durant la phase excentrique (lorsque le muscle s’allonge) d’un exercice par rapport à la phase concentrique (lorsque le muscle se contracte). Le principe repose sur le fait que nos muscles sont naturellement plus forts et capables de gérer plus de poids dans leur phase excentrique. Par conséquent, en augmentant la charge durant cette phase, on cherche à maximiser le stimulus de l’entraînement, favorisant ainsi une croissance musculaire accrue et des gains de force supérieurs.

Une étude menée par Douglas et al. (2018), intitulée “Effects of Accentuated Eccentric Loading on Muscle Properties, Strength, Power, and Speed in Resistance-Trained Rugby Players”, offre un aperçu approfondi de cette méthode d’entraînement. L’objectif de cette recherche était d’évaluer les effets de l’entraînement avec charge accentuée en excentrique sur divers aspects de la performance physique, notamment la force musculaire, la puissance, et la vitesse, chez des joueurs de rugby entraînés en résistance. Les chercheurs ont comparé les résultats de cette méthode à ceux d’un entraînement traditionnel, où la même charge est utilisée pour les phases excentriques et concentriques des exercices.

Contexte et pertinence de l’étude

L’objectif principal de cette étude était de déterminer si l’entraînement avec charge accentuée en excentrique affecte différemment la morphologie musculaire et les performances, comparativement à un entraînement traditionnel chez des joueurs de rugby. Les questions de recherche spécifiques comprenaient :

• Les charges accentuées en excentrique conduisent-elles à des augmentations de performance supérieures et à des changements plus significatifs dans la morphologie musculaire que les charges normales ?
• Les tempos excentriques lents entraînent-ils de plus grandes augmentations de performance et des changements dans la morphologie musculaire par rapport à des tempos plus rapides ?

Ces questions visaient à éclaircir si la manipulation des charges et des tempos pendant la phase excentrique de l’exercice pourrait être une stratégie efficace pour améliorer la performance athlétique et la composition musculaire.

Pour accéder à la totalité de l’article connecte-toi ou deviens membre Premium !