Membre Lucas-clz
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Réponses du forum créées
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Sauf erreur de ma part, l’incliné à la Smith et le chest press travaillent une portion différente des pecs. Qu’est-ce qui te dérange dans le choix des exos ?
La redondance entre la séance Pec – Épaule et la Pec – Triceps ?
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Maintenant pour répondre à tes questions.
Le poulet cuit à l’AirFryer peut rester très juteux, surtout si tu le fais mariner avant (juste faire attention à ne pas trop le cuire)
Pour les patates, elles peuvent être croustillantes, mais pour un vrai effet “frites”, une cuillère à café d’huile fait une grande différence. Sans huile du tout, elles seront plus sèches à l’extérieur, mais pas forcément croquantes comme des frites classiques.
- Poulet : 15 à 20 min à 180–200°C selon l’épaisseur.
- Steak de bœuf : 8 à 12 min à 200°C (selon la cuisson souhaitée).
- Légumes : 10 à 15 min à 180°C (carottes, brocolis, courgettes…).
Pour être plus précis n’hésite pas à regarder sur internet.
Donc personnellement j’utilise un airfryer de la marque ninja mais nombreux pourrais te convenir selon ton budget (Xiaomi par exemple).
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Franchement, j’utilise un AirFryer Ninja et je trouve ça vraiment génial. Ce n’est pas un appareil indispensable, mais il peut vite devenir un allié précieux en cuisine, surtout si tu manques de temps ou que tu n’as pas envie de passer des heures à cuisiner.
Cela dit, on peut tout à fait s’en passer. Si tu es à l’aise avec ton four traditionnel ou une poêle, tu arriveras aux mêmes résultats, juste avec un peu plus de temps et parfois un peu plus de surveillance. Donc, ce n’est pas une nécessité, mais clairement un confort qui peut faire gagner du temps et de l’énergie au quotidien.
L’avantage c’est qu’il y a beaucoup de recettes qui sont spécialisées pour les airfryer 😉
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Personnellement j’ai pris une formation d’un bloc de BTS Diététique axe spécialement sur la micro nutrition. C’est de Walter Learning et tu peux négocier pour l’avoir moins cher. Personnellement je l’ai eu à 900€ de CCF (au lieu de 1250).
Je pourrais t’envoyer les synthèses pour savoir les informations capitales dessus si ça t’intéresse.
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Perso de Perigueux à First Round
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Bonjour, pour ma part je vais plutôt te conseiller des repas type (riche en glucide + protéine et en micronutriment), simple et économique.
Pour le petit déjeuner tu peux commencer avec soit un porridge (flocon d’avoine + lait + miel (optionnel)) ce qui te donne un total de 650 calorie environ (ça dépend des quantité que tu veux mettre) Et cela te revient pour un peu moins de 0.80€ le porridge.
Sinon tu peux également te faire des pancakes (farines + lait + beurre) soit un total de 550 calories environ (à la place du beurre tu peux mettre des flocons d’avoine mixé) et cela te revient également dans les 0.75€
Pour la collation du soir, pour avoir un apport en protéine tu peux faire des petits suisse (je prenais habituellement 4/5 pots avec 2 bananes et un peu de miel) et ça donne beaucoup de prot tout en ayant un haut taux calorique (500 calories environs).
Rajouter également des muesli (100 gramme = 0.50 € à peu près) et ça donne dans les 350 à 430 calories
Le seul truc à voir sera de vérifier le dosage des muesli et des bananes + miel pour éviter d’avoir un gros taux de sucre dans sa journée.
Et évidemment ne pas oublier d’incorporer des œufs.
Je te conseille de t’amuser à tester le dosage pour voir la quantité en macronutriment sur l’application Myfitnesspal pour que tu puisses apprendre comment doser tes repas pour qu’ils restent économique et te permette une bonne prise de masse.
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Merci !!
Dans ce cas, que penses-tu de remplacer la Press par une dips machine ?
Par ailleurs, où t’es-tu renseigné en termes de biomécanique ?
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Salut !
Je suis curieux de savoir ce que tu entends par « PPL sur 8 jours »
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J’ai une progression constante sur les jambes, 6 séance par semaine me parait trop et je ne vois pas comment intégrer + de volume sur les jambes.
Peut être un programme Push Pull Leg – Upper Lower ?
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Hello Denis, et niveau résultat musculaire, le fait de faire de la muscu uniquement 2 semaines sur deux, ne me fera pas stagner, en gardant le nombre de calories adapté à mes dépenses caloriques ?
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Salut mec, ouaip je vois à peu près ou ça se situe 👌
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Merci beaucoup je prends note !
Si je peux te donner pour ma part quelques petits trucs que j’ai trouvé, j’ai pensé a inclure des pancakes dans ma diete, protéine glucide et très peu de sucre (je te filerais une petite recette simple si ça te tente) et sinon les plats classiques pâtes œufs avec des légumes pour augmenter le volume et mettre plus de goût au plats.
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D’accord, merci beaucoup pour les conseils, cela ne m’empêche pas de travailler un autre groupe musculaire sans avoir une fatigue suite à l’intensité que je pourrais mettre suite à la séance ?
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D’accord très bien pour les conseils, je prends note.
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J’aimerais plus particulièrement revoir ma séance pec qui me parait (trop légère) suite au très faible volume que présente la séance ou agrémenter la séance en rajoutant des exercices sur d’autres groupes musculaire que je ne sollicite pas dans le reste de mes séances.