[Nathan_nrd]

Salut pour commencer le plus important c’est que t’aime ton programme c’est ce qui te permettra de progresser sur le long terme, sinon au niveau de ton programme le volume me semble un peu élevé sur les groupes musculaires après ça dépend de ton intensité lors de tes entraînements

[Nathan_nrd]

La congestion ne veut rien dire, les exercices avec la meilleure congestion ne sont pas forcément les plus efficaces

[Nathan_nrd]

Salut avant de changer de place un exo parce que tu ne progresse plus dessus, pose toi certaine question, sur ton temps de repos peut-être trop bas, ton volume peut-être trop élevé, forcément si tu places ton 2ème exo en 1re tu progresseras plus puisque tu auras plus d’énergie

[Nathan_nrd]

C’est pas forcément avec le nombre d’exo qui faut réfléchir mais le nombre de série après c’est bien de varier lors d’une séance, d’avoir différent mouvement avec différent angles donc personnellement pour les quadriceps j’aurais bien mis de la press en plus

[Nathan_nrd]

Salut, pour commencer pour les quadriceps j’aurais bien mis en premier exo de la press ou du hack squat (ou meme du squat) et au niveau des ischios j’aurais mis soit le leg curl soit le leg extension, après une séance parfaite n’est pas forcément une séance avec les exercices les plus optimaux pour l’hypertrophie mais une séance que tu aimes faire et où tu arrives à progresser dessus

[Nathan_nrd]

Salut personnellement je trouve que ton volume est un peu trop élevé et surtout j’ai n’ai pas vu d’exo pour le faisceau claviculaire des pecs

[Nathan_nrd]

Tout dépend de la raison de ta mauvaise séance (fatigue ou simplement jour sans) si t’es compliqué épuisé adapte le reste de ta séance augmente les temps de repos, supprime un exo etc .et si le problème persiste sur le long terme c’est que tu as besoin de repos ou de faire un peu de deload

[Nathan_nrd]

Salut C’est forcément lié à ta seche surtout si t’es en fin de seche et que t’es très bas en kal

[Nathan_nrd]

Salut En général les aliments se pèsent crient

[Nathan_nrd]

A basic fit on en a une assez similaire et c’est vraiment pas mal, une machine stable qui te permet d’avoir tes Pecs en position étiré et raccourci en fin de mouvement

• Cette réponse a été modifiée il y a 10 mois, 3 semaines par  Nathan_nrd.

[Nathan_nrd]

Salut si tu veux éviter une rétroversion du bassin quand tu vas à la press mets des tapis sur le siège

[Nathan_nrd]

Salut alors pour le premier point c’est à dire la flexion de genoux non c’est pas dangereux justement c’est ce qui fait la force de la press c’est que tu peux vraiment bien étirer ton quad et au niveau de l’extension du genoux il ne faut pas que tu tende complètement là jambes pour plusieurs raison

-risques de blessure puisque la charge n’est plus supportée par tes muscles mais tes articulations sur le long therme ça peut te causer des problèmes au genoux , et risque que les genoux se retourne

-forcément si ton articulation supporte la charge du au fait que ta jambe soit complètement tendu tu perds la tension au niveau de tes quadriceps

[Nathan_nrd]

C’est surtout pour les bras que je trouve le volume élevé après ça dépend de toi si t’arrive à encaisser ce volume avec ton intensité sur le long terme tant mieux faut pas se baser sur les autres, tout le monde n’a pas la même capacité à encaissé le volume

[Nathan_nrd]

Ah ouais toi tu skip pas le cardio

[Nathan_nrd]

T’as déjà essayé d’inverser dos biceps Pecs triceps ? En faisant dos triceps et Pecs biceps