[alain1]

Salut à toi !

Super que tu te lances dans le street lifting tout en gardant une base « body », c’est un bon mix pour progresser à la fois en force et en esthétique 💪

Vu que tu veux te concentrer sur les 4 mouvements de base (dips, tractions lestées, muscle-up et squat), je te recommande vivement ce programme structuré :<br data-start= »390″ data-end= »393″> https://www.streetliftings.fr/programme-street-lifting/

Il est bien pensé pour les objectifs de force, avec une vraie progression sur les charges, des cycles clairs, et des conseils pour intégrer les accessoires et la récup.<br data-start= »618″ data-end= »621″> À raison de 3 à 4 séances par semaine, tu peux facilement répartir tes entraînements autour des 4 lifts, tout en gardant une marge pour bosser un peu de « body » en fin de séance ou sur un jour léger.

Vu tes perfs actuelles (sacré niveau au dips et squat d’ailleurs 👀), ce programme pourra vraiment t’aider à structurer tout ça et continuer à grimper.

Si t’as besoin d’un exemple de split ou d’adaptations, hésite pas à demander !

streetliftings.fr

Programme Street lifting : ton guide complet pour gagner en force

Programme Street Lifting : Deviens encore plus fort Le Street Lifting est bien plus qu'une tendance émergente dans le monde du fitness, c'est une révolution qui transcende les limites conventionnelles de l'entraînement. Si vous êtes passionné par le fitness urbain … continuer la lecture

[alain1]

Ton split Upper/Lower avec cette fréquence est bien pensé, surtout si tu veux progresser sur certains points précis, hâte de voir les screens pour te donner un retour plus précis sur l’équilibre et la charge globale.

[alain1]

Salut,

Si tu ressens une gêne ou un risque de blessure en prise neutre, mieux vaut éviter ou ajuster ton exécution (largeur de prise, position des coudes, amplitude). Si la machine ne te convient pas, tu peux compenser avec d’autres exercices comme des dips, du développé haltères ou du pec fly pour varier sans te blesser.

Effectivement, Fitness Park propose souvent peu de machines spécifiques pour les pecs, mais tu peux optimiser avec des variantes d’inclinaison et de prise sur les machines existantes.

Teste et ajuste selon tes sensations ! 💪

[alain1]

Yo ! Ton programme upper-lower est carré, t’es prêt à tout défoncer, respect ! Juste, avec 7 exos par séance, ça va taper dur donc garde un œil sur la fatigue. Pour les lower, focus sur les gros mouvements (style Stiff Legs Deadlift, Hack Squat) en début de séance quand tes frais. Les Lateral Raises en lower, c’est un peu original, mais si ça marche pour toi, let’s go ! En gros, teste, ajuste en fonction de ta récup’, et surtout, éclate-toi !

• Cette réponse a été modifiée il y a 7 mois par  alain1.