[alain1]

Salut,

Si tu ressens une gêne ou un risque de blessure en prise neutre, mieux vaut éviter ou ajuster ton exécution (largeur de prise, position des coudes, amplitude). Si la machine ne te convient pas, tu peux compenser avec d’autres exercices comme des dips, du développé haltères ou du pec fly pour varier sans te blesser.

Effectivement, Fitness Park propose souvent peu de machines spécifiques pour les pecs, mais tu peux optimiser avec des variantes d’inclinaison et de prise sur les machines existantes.

Teste et ajuste selon tes sensations ! 💪

[alain1]

Yo ! Ton programme upper-lower est carré, t’es prêt à tout défoncer, respect ! Juste, avec 7 exos par séance, ça va taper dur donc garde un œil sur la fatigue. Pour les lower, focus sur les gros mouvements (style Stiff Legs Deadlift, Hack Squat) en début de séance quand tes frais. Les Lateral Raises en lower, c’est un peu original, mais si ça marche pour toi, let’s go ! En gros, teste, ajuste en fonction de ta récup’, et surtout, éclate-toi !

• Cette réponse a été modifiée Il y a 2 semaines, 4 jours par  alain1.