Membre Charlie15cr
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Réponses du forum créées
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Salut Lok,
1 mois c’était les vacances rien de dramatique.
3 jours c’est très bien tu peux partir sur un PPL suivant ce qu’il te convient, tu trouveras des programmes sur internet.
Je te recommande l’accompagnement PRIME de Denis en plus il y a une promo en cette rentrée.
Bonne reprise
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Ya tellement de raisons possibles !
Dans un premier temsp, quelle est ta fourchette de répétitions et combien tu fais de séries ?
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J’ai un shaker électrique 5 seconde de rotation c’est mélanger et ya très peu de mousse
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La créatine c’est bien mais faut l’envisager sur le long terme pour avoir ses bienfaits.
Pour ma part, je trouve la récupération musculaire plus rapide!
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Parce que j’étais un gros lard😂
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Salut,
Tu trouveras ci-dessous ta séance modifié, je t’ai mis les gros exos en premier et les alternatives :
1. Développé couché haltères x3 => Développé incliné ou chest press incliné (la raison est que le dev couché et la chest press sont le même mouvement)
2. Chest press x3
3. Presse à épaules (développé militaire à la machine) x3
4. Elévation latérale x3
5. Butterfly à la machine x3
6. Face pull x3 ou élévation haltères postérieurs
7. Extension triceps dans le dos x3
8. Extension triceps de face x3
Bonne séance !
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Salut,
Tu en as pour quelques jours, ça n’impactera pas ton physique, tu ne perdras pas de muscles.
Protéines : Fromage blanc, skyr, oeuf
Glucides : purée pommes de terre et patate douces
Lipides : purée avocat
Légumes : purée surgelés
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Salut,
Une collation avant l’entrainement de type liquide comme fromage blanc et compote devrait se digérer facilement😌
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Salut,
Si l’écart rentre dans ta diète en terme de calories c’est possible mais de temps en temps car la plupart du temps tu dois respecter les valeurs nutritionnelles de ta diète.
Et comme dis Denis : « la meilleure diète c’est que tu arrives à tenir sur le long terme ».
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Salut,
Le problèmes des pâtes complètes est qu’on digères mal le blé complet s’il n’est pas tremper/fermenter ou associé a du levain donc vaut mieux se rabattre sur les pâtes blanche et le riz basmati qui est plus sûr.
Bonne séance
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Salut,
Oui c’est normal, si t’es en sèche t’as moins de calories pour utiliser ta capacité musculaire optimale, de plus perdre du poids rends ta sangle moins épaisse donc moins stable et aussi les leviers articulaire change.
Mais avant de cibler la sèche, d’autres paramètres ont changé ? Sommeil ? Journée ? Stress ? Échauffement ? En forme ?
Bonne journée
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Salut à toi,
Si on prend en compte les valeurs nutritionnelles pour 100g :
Sardine naturel :
KCAL 148, MG 6.2, G 0.5, P23
Sardine Olive :
KCAL 222, MG 14, G 0.5, P24
Conclusion :
Il y a plus de matière grasse donc l’huile restante après égouttage est pris en compte dans les macros.
Si tu veux totalement gérer ça, achète sardine naturel auquel tu rajoutes ta quantité d’huile d’olive.
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Salut Rom,
Moi le matin c’est 270g de fromages blanc 3%, 70g de flocons d’avoine et 100g de compote de pomme et c’est très facile à manger.
Pour changer je remplace la compote par une banane.
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Manger en marchant n’est une pas bonne chose, il vaut mieux garder cet instant pour que le cerveau assimile bien les aliments consommés et que l’estomac puisse digérer les aliments.
De plus lors de l’ingestion des aliments le flux sanguin est concentré vers l’estomac et donc en restant assis et calme cela faciliterait la digestion et sera moins fatiguant pour le corps.
Mais marcher après le repas facilite la digestion 🙂
Merci pour le rappel il faut que je la regarde !!!
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Toxicity ! Il est sur spotify, super intéressant sur la vie de go muscu, le dernier épisode avec Sacha est encouragent.
Sinon bien évidemment le 0RIR riche, passionnant et surtout authentique.
LEGEND interview diverses et très intéressants