Membre Wizy
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Réponses du forum créées
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À ton avis ? 🤣 plus sérieusement j’ai pas l’appli, j’utilise Yazio mais ça m’étonnerait que la coquille soit compté, pour plusieurs raisons, notamment parceque ça se mange pas, c’est comme l’emballage en qlq sorte. Tu peux toujours vérifier en pesant mais normalent un œuf cru (sans la coquille ducoup) pèse environ 50g. C’est ce que j’ai dans mon appli, et j’ai pu le vérifier à maintes reprises
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Pour moi (je ne suis pas coach c’est juste mon avis) non, la reverse c’est en fin de sèche et selon toi tu n’y est pas encore. Ce que je te conseille si tu veux relancer ta sèche c’est d’augmenter de 200 cals (50g glucides environ) quelques jours afin de relancer ton métabolisme et donc ta sèche. Tes autres paramètres (steps, séances etc..) ne doivent pas bouger.
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C’est très difficile de te répondre, je ne connais pas ton physique et tes objectifs. Si tu veux vraiment être très sec, que c’est le seul moyen pour toi d’aimer ton physique alors il n’y a pas de débat, relance ta sèche et finit la. Mais si tu es déjà assez sec et que ca te convient alors je ne vois pas l’intérêt de continuer surtout que ca fait déjà 7 mois, encore plus si tu manques de masse musculaire. Tu peux toujours être en léger surplus grâce aux steps et de prendre du muscles en limitant la prise de gras.
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C’est fort ! possible d’avoir des données sur ton poids / taille / macros / steps ?
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Hello, merci pour ta réponse !
-> Niveau récupération je pense que ca devrait le faire, je m’entrainais déjà en 5 séances donc ca je suis habitué, après bien sur je test pendant 1 ou 2 semaines et j’ajusterai.
-> Au niveau du Rowing et du curl, j’avoue que ce n’est pas très logique mais le rowing est un exo ou je veux particulièrement progresser et il me génère bcp plus de fatigue que le curl pupitre ou on est 100% guidé (sur machine), donc je test comme ca.
-> Le rowing est en coude ouvert donc il bosse les trapèzes justement.
-> Le développé vertical je l’ai, c’est mon premier exo de ma séance upper 2 (développé militaire).
-> Abdos oui c’est voulu même si peut-être que je devrai l’inclure ^^ c’est pas un muscle que j’aime particulièrement travailler et quand il est dans ma prog je le skip souvent donc j’ai préféré gagner du temps et ne pas le mettre, a voir par la suite. -
C’est une solution évoquée par beaucoup de coachs qui permet de remettre de l’ordre dans tes différentes sources de dépenses (TEF, NEAT, HEAT etc..) Dans tous les cas, ça te coute rien d’essayer encore plus si tu es bloqué depuis un moment avec tes paramètres actuels
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Impressionnant !
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Hello, comme dit plus haut y’a pas de miracles : Baisser encore tes cals, augmenter ta NEAT. Ce qui était aussi pas mal conseillé dans ce genre de situation c’est de ré-augmenter tes cals légèrement, genre 200 cals pour relancer ton métabolisme, supprimer la fatigue accumuler etc.. Après je sais pas d’où tu pars mais tu sèches depuis plus de 7 mois et tu es en PDC -6. Es-tu sûr d’aller dans la bonne direction ?
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Je parle de fatigue en globalité concernant ma prog ^^ évidement qu’après mes sets c’est autre chose
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Oke super merci pour le conseil. Je vais ajuster ma prog et tester ça les prochaines semaines. Je pense passer sur une fourchette 10-12 reps au lieu du 6-8 que je fais habituellement pour vraiment focus la technique comme tu le dis
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Ce que je veux dire par là c’est que je ne me sens pas fatigué, j’arrive à mettre de l’intensité sur toutes mes séries sans avoir l’impression de taper dans mon système nerveux comme un bourrin. Compliqué à expliquer mais bon je pense que tout le monde comprend quand ton corps est crevé et que tu dois deload rapidement, avec ma prog actuelle : ce n’est pas le cas
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Merci pour ta réponse ! Mon but premier reste l’hypertrophie donc baisser le volume sur mes quads m’embête un peu (sachant que 9 sets reste assez peu) mais je garde cette solution dans un coin de ma tête. Au niveau de la récup, personnellement je ne ressent pas vraiment de fatigue lors de ma séance quad. J’ai un jour de repos entre la séance 1 et 2 et la séance 2 (bras) est principalement composé d’exercices d’isolation donc c’est plutôt ok pour moi pour enchaîner sur la séance quads
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Bon aussi quelque chose que j’ai pas précisé : j’ai les fémurs assez long par rapport à mes tibias. Donc niveau génétique je suis pas vraiment avantagé pour les mouvements type squat
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Ok donc selon toi il faudrait que je passe en squat libre avec focus sur ma technique si je comprend bien ? (Avec des séries plus longues par exemple ?)
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Hello merci pour ta réponse ! Effectivement c’est une possibilité même si ça me parait bizarre étant donné que c’est le seul groupe musculaire impacté. Au niveau de ma prog je m’entraîne en 5 séances (ça fait bcp mais c’est prcq j’ai tout réparti) :
Séance 1 : pecs épaules (10 set pecs + 8 sets épaules)
Séances 2 : bras (10 sets triceps + 11 sets biceps)
Séance 3 : quadriceps (9 set quadri + 3 adducteurs en isolation)
Séance 4 : dos (9 sets dos + qlq sets pour l’arrière d’épaule et trapèzes supérieur)
Séance 5 : chaîne postérieur (9 sets ischios + qlq sets lombaires et mollets)
Au niveau des jours de repos, j’en met un entre ma séance pecs et bras pour pas trop être fatigué au niveau des triceps, et j’en met un aussi après ma séance ischios car j’enchaîne les autres séances donc un jour de repos me permet de réattaquer la prog sans problèmes