• Avis programme d’entrainement

  avis séance 4x

  publié par Bastien_13780 sur 19 septembre 2023 à 10h17

  salut j’aimerais votre avis sur mes séances c’est un mélange de upper lower et ppl sur 4 jours avec une séance bas du corps focus quad et une autre focus ischio ,fessier et mollet.<div>

  je met la plus grosse intensité dans met séance,mais je ne sais pas si il a suffisamment de volume.

  push

  chest presse 3×10

  pec fly 3×15

  dev militaire 3×10

  élévation latérale 3×20

  dips 2×10

  extension triceps poulie 2×12

  legs

  squat 3×8

  legs presse 3×10

  presse unilatérales 2×10

  legs extension 3×12

  crunch poulie 2×15

  pull

  rowing vertical unilatérales 3×12(focus grand dorsal)

  rowing haltères sur banc 3×10 (focus trapèze)

  rowing horizontal prisse neutre 3×12(poignet focus GD)

  oiseau poulie 3×20

  traction prise subinaton 2×10

  curl marteau poulie 2×15

  legs

  legs curl 3×12

  soulevez de terre roumain 3×8-10

  iptrust 3×12

  extension dos 3x dégressif

  mollet presse 2×15

  abdo poulie 2×15

  </div>

  Bastien_13780 a répondu il y a 1 année, 9 mois 1 Membre · 0 réponses
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