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Bras fin
Bonjour j’ai des bras fin quand je suis en t-shirt (tour de bras 38cm) car j’ai les biceps court est les triceps court que faire pour qu’il soit plus visible
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3 réponses
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38cm de TDB ca peut bien rendre selon ta taille et ton taux de masse grasse.
38 sec si tu fais 1m70 ou moins ça sera tres bien.
Si biceps court. Travail egalement bien le triceps, le brachial et les avants bras.
J’ai moi même le biceps court.
Mon entrainement bras passe par du
-Tractions neutre focus flexion du biceps en lourd.( j essais de tirer avec les bras et pas avec le dos)
– Curl marteau sur pupitre.
– Curl pronation unilatéral.
– Curl incliné Dropset mécanique drag curl debout
Ca fait beaucoup mais ca marche bien sur moi.
Je met en premier les exos lourds qui ciblent en prio le brachial et avants bras.
Et j’ai un rappel curl barre droite sur un autre jour de la semaine ou je cherche l’execution parfaite.
Pour les Triceps.
J’ai point fort donc je fais uniquement du tirage unilatérale a la poulie.
Dips lourd. Puis
Un tirage bras le long/en arriere du corps. Avec focus sur des amplitudes bien complètes
Puis
Tirage bras au dessus de la tête
Et j’ai un rappel triceps pushdown un autre jour de la semaine.
Sachant que mes triceps explosent vite sur mes mouvements de poussée epaules ou pecs.
Le teuc cnest que comme d’hab il faur varier le volume, les fourchettes de reps, l’intensité, la fréquence, et voir ce qui te réussit.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 3 mois par FTT.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 3 mois par
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38cm de tour de bras c’est déjà pas mal !
Si tu regardes ma photo, j’ai un tour de bras de 39cm pour 1m81 et cela donne “pas mal”.
Mais je suis d’accord avec toi, j’aimerais moi aussi avoir des bras plus gros.
Il n’y pas de recette secrète pour des gros bras –> faire des séances dédiées et des rappels par ci par là dans la semaine.
Pour ma part, mes exercices triceps sont :
- JM Press, j’aime beaucoup
- Triceps Pushdowns (à deux cordes)
- Katana Extensions (à la poulie basse)
Pour les biceps :
- Curls à la poulie (n’importe quelle prise)
- Face-away curls (pour la longue portion)
- Hammer curls
Pour les avants-bras :
- Curl inversé
2 à 3 sets par exercice, avec de l’intensité et un peu de patience cela devrait être bon 🙂
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Manches longues retroussées
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