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Ruru programme
Hello tout le monde,
Voici le programme que je réalise actuellement :
Lundi (pecs, triceps,jambes)
Dips lestés
Developpe couché halteres
Developpe incliné halteres
Halteres au front
Extension poulie basse
Extension poulie haute
Leg extension
Leg curl
Romanian deadlift
Mardi (dos, biceps, epaules):
Traction pronation
Pull over poulie
Tirage bucheron
Spider curl
Curl incliné
Curl marteau
Elevation frontale
Elevation laterale
Elevation oiseau
Je prends mercredi en jour de repos et répète ces exercices jeudi et vendredi.
Je fais 3 séries par exos a 6-10 répétitions en étant à l’échec sur la dernière.
Mon temps de repos est de 2 a 3min.
Je précise que je m’entraîne chez moi donc pas d’accès aux machines et j’aimerais rester a 4 séances par semaine.
Des avis d’améliorations ? 😊
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1 Réponse
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salut
Je t’avoue que ton programme m’a surpris, mélanger les jambes aux pecs et aux triceps n’est pas habituels
Une chose que je trouve importante et qu’il faut prendre en compte c’est l’adhérence a ton programme d’entraînement, si ton programme te plait alors continue a le faire 💪
Perso je t’aurai dit de séparer la séance jambes de tes autres séance ( les jambes sont vachement taxantes au niveaux énergie )
Je ne sais pas depuis combien de temps tu t’entraîne, mais il faudrait prendre en compte tes retard potentiels musculaires
Moi j’aurais dit un truc comme
Lundi: jambes ( comme c’est le début de la semaine en générale on est encore frais)
Mardi: Pecs, triceps
Mercredi: Repos
Jeudi: Dos, biceps
Vendredi: Epaules
Voila bien sur c’est un programme que tu peux retrouver partout et qui n’est pas forcement optimisé
Comme je l’ai dit plus haut de le message (je pense personnellement ) le plus important est l’adhérence a ton programme ( Denis, Lucas Gouiffes en on déjà parlé ) car si tu fais quelque chose que tu n’aime pas alors tu ne te donnera pas a fond et tu n’obtiendra pas les résultats souhaité 💪
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