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Exos/méthodes ischios
Salut,
J’ai un point faible/retard aux ischios et je cherche à le rattraper.
Je fais déjà du leg curl couché (seule machine dans ma salle pour les ischios) et je viens d’inclure du sdt jambe tendues.
Si quelqu’un connaît de meilleurs exos ou d’autres tips pour maximiser l’hypertrophie sur cette zone, ainsi que des conseils pour une bonne exécution du sdt jambes tendues, je suis preneur.
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13 réponses
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Franchement c’est aussi les deux exercices que je fais pour mes ischios et en therme de volume je trouve ca déjà pas mal donc peut être que tu pourras rattraper ce retard en gardant seulement ces deux exercices
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Si t’as une séance jambes.
Commence par faire les ischios en premier.
Des fois tu peux te mettre debout sur un leg extension (face au siege) et faire du leg curl debout.
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Ok merci, je faisais déjà les ischios en premier, et j’essayerais peut être sur le leg extension
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Moi je ne vois pas l’intérêt de faire du leg curl debout via un leg extension car c’est exactement la même chose que le leg curl couché .. mais en moins stable tout en prenant un leg extension
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+1
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L’intérêt c’est parce qu’il a dit qu’il avait qu’une seule machine ischio.
Si elle est prise ca peut depanner.
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Effectivement, mais autant juste tourner vu que c’est une machine à pinloaded (normalement)
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Si tu viens d’inclure le sdt, regarde avec le temps si ça change quelque chose. Après pour les ischios y a pas 150 exercices donc c’est vrai que c’est compliqué de trouver quelque chose. Sinon split les ischios de ta séance jambe si tu peux ou alors commence par ça au début de ta séance pour avoir le plus d’énergie à investir sur ce muscle. Et pour l’execution, juste quand tu descends recule les fesses
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Le SLDL est goated pense juste à bien garder tes jambes tendus et à sortir le torse
Plus de détails et explication plus complète : https://youtu.be/ymL6b50Al6U?si=NYSlHhWAd5Si3h5O
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 1 mois par 0RIR_Gabin.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 1 mois par
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Franchement, tu n’as pas besoin de plus, le sdt jambes tendues travail tes ischios en position étirée, le leg curl couché en position couché, juste met les en début de séance et applique une surcharge progressive.
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fais ton leg curl couché en début de séance, et le SLDL pas loin après et ça suffira, applique seulement une surcharge progressive et tu prendras des ischio
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Pourquoi le leg curl couché avant ? Je le fais aussi en début de séance, mais dans un but “d’échauffement articulaire” pour le pattern de squat qui suit, c’est quoi l’intérêt de commencer par du leg curl couché dans une séance focus ischio ?
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dans ce but là + parce qu’un muscle à de plus en plus de difficulté à se raccourci quand on avance dans une séance, en fait il peut très bien commencer par le SLDL tu as totalement raison
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