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Retard biceps triceps
Bonjour j’ai un retard en bras j’ai les biceps et triceps très court j’ai du mal à prendre des bras pouvez-vous me conseillez un séance pour les biceps et les triceps comme matériel j’ai un devlope couche un barre ez des haltère une poulie haute.
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7 réponses
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L’essentiel pour rattraper un retard, c’est de commencer la séance en travaillant le muscle en retard, pour ainsi avoir une grande intensité.
Dans ton cas, si tu fais un PPL, tu commencera avec les biceps pour le jour Pull et par les Triceps quand tu fais Push.
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Salut, je turbo déconseille de faire ça et de faire un ppl quand t’as un retard bras. Jfais un pavé plus bas
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Pour les exos, étant donné que t’es muscle du bras sont courts, ne les étirent pas trop en faisant du Curl incliné ou des extension triceps au dessus de la tête. Remplace par du Curl classique et du Curl marteau pour combler le trou de ton biceps, et pour les Triceps, étant donné que tu as une poulie je te recommanderai de faire des extensions avec les coudes collés au corps.
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Si tu fais un PPL c’est pas étonnant d’avoir un retard bras (c’est souvent reproché au PPL). Justement si on prend l’exemple d’une séance push tu commenceras par les bzezs et termineras classiquement par les triceps. Ils seront déjà alors cramés avant même de les avoir bossés issou. Je te conseille de modifier ton programme pour ajouter un jour spécial bras par exemple.
Pour les exos y a pas des exos miracles qui exisent. Pour les triceps fais des exos qui tapent dans la longue portion et le vaste externe. Pour les biceps tu peux faire 2 variantes de curl (par exemple une variante de curl pupitre/spider et tu banc incliné). Tu peux aussi taper dans le brachial en faisant au marteau ou du curl pronation.
Evidemment je vais te dire de bosser les avants bras vu que c’est tarpin sexy uwu no homo. Tu peux les faire sur ta séance bras en calant 2 exos, un pour les extenseurs et un pour les flechisseurs du poignet.
Je te partage aussi la vidéo d’un vrai coach diplomé (pas un coach tiktok) qui vient de pondre une vidéo sur les retards bras : https://youtu.be/WgUi5aInGRY?si=51bOHwxZD5Fj3jvm
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Mdr tu me régales… Je pense que tes conseils sont assez bons mais la vidéo sera un peu trop technique pour lui à mon avis.
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Mon programme c’est biceps dos , triceps épaule , pec, jambe , je fais biceps dos et triceps épaule 2 fois par semaine
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Par rapport au com’ du dessus ça me paraît plutôt bien si tu veux mettre une bonne intensité sur les bras !
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