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SEANCE PECS
bonjours tout le monde avant de vous montrer la seance je tient a dire que la fait une fois par semaine et pour un total de 17 series par semaine
DC haltère 3xechecs 32kg pas le plus optimal mais les chest press de basic me font mal au creux de la main
et le dc a la barre comme je vais a l’echec je ne le fait pas
DC incline a la smith 4xechecs 67,5 je prend la smith pour avoir une bonne stabiliter
DIPS lester 3xRIR9 20kgcomme le dc haletere pas le plus opti mais j’aime bien donc je le garde
ECARTER incliner poulie vis a vis 4xechec 11,3kg J’ai rien a dire cette fois si juste j’aime bien
PECS FLY a la poulis vis a vis 3xechecs 9kg je pref mettre les exo de contraction en fin de seance
généralement pour exo je prend une fourchette entre 8-12 apres defois je change de 2 rep soit plus soit moin mais sans plus
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 8 mois par
Julien_.blt.
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 8 mois par
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5 réponses
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Je trouve ça pas mal ! Le du coup haltères sera mieux que la barre donc c’est ok. Si t’as du mal avec les machines, ajoute un FatGripz à ta prise<font face= »inherit »>. Pour les dips, ça va dépendre</font><font face= »inherit »> de ton exécution pour être opti.</font>
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merci beaucoup mais je comprend pas le<font face=”inherit”>
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Petit bug du site par rapport au texte, le prend pas en compte tkt.
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Perso mes pecs sont cuit apres 4xchest press et 3x Machine Fly, je sait pas comment vous faites pour toléré autant de volume sur un si petit groupe musculaire.
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C’est le marathon push. 17 series proches de l’échec, je me mets vite à brasser du vent. Y’a des gens très endurants apparemment. J’aurais tendance à découper les volume en deux trois séances sur la semaine.
J’aurais tendance à exploiter + de fourchettes de reps différentes. Soit sur la semaine soit de cycle en cycle.
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