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Timing des nutriments autour de l’entrainement
Bonjour à tous,
Par ce post j’aurai aimé vos avis sur le timing des nutriments autour de l’entrainement afin d’optimiser mes journées.
A vrai dire je travaille à mon compte et je m’entraine comme je veux. Je vais au sport entre 12h et 14h (moins de taf et moins de monde).
Avec ce mode de vie j’ai une répartition de mes repas qui est comme :
7h30 petit dej : oeuf, flocons etc..11h : repas pré workout : skyr + fruits
12h-14h : trainign avec malto
14h : Whey + glucides (fruits, avoine, creme de riz cela dépend)
15h30 : Repas complets : Viande (poulet, viande rouge etc..) + forte dose de glucides ( 100/120g cru)
20h Repas complets : Viande, Dose de glucides + faible (40/50g) + legumes
Cette répartition semble elle optimale ?
Je prenais souvent mon repas plus loin de mon training afin de ne pas surcharger le corps direct après l’effort et éviter les soucis de digestion. Serait il plus » intelligents » selon vous de prendr emon repas complet après le repas ou bien cela importe peu car le plus important reste sur le total journalier ?MErci d’avance
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2 réponses
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»…. de prendre mon repas complet après mon repas .. » ? 😂 je te conseille de te reposer surtout.
Ta répartition me semble correcte de loin. Il faudrait qu’on ait une idée des quantités prot et glucides sur les différents repas ainsi que le total kcal.
Dans quelle mesure tu respectes le plan ? Combien de jours par an tu es en dehors de ce schéma ?
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Je m’entraine 5f/semaine, je respecte 99% du temps ce format les jours de training.
Les jours de repos je mange « normalement » à 8h, 12h et 20h (collation éventuelle)
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