Introduction
Le choix entre des exercices mono-articulaires et poly-articulaires est un débat récurrent. Pourquoi ? Parce que cette décision peut influencer de manière significative la progression d’un pratiquant. En effet, la composition d’un programme d’entraînement est cruciale pour maximiser les gains de force, d’endurance et d’hypertrophie. Mais alors, entre exercices mono-articulaires et poly-articulaires, lequel offre les meilleurs résultats ?
Pour répondre à cette question, nous nous penchons sur une étude menée par Paoli et al. en 2017. Cette recherche, intitulée “Resistance Training with Single vs. Multi-Joint Exercises at Equal Total Load Volume: Effects on Body Composition, Cardiorespiratory Fitness, and Muscle Strength”, est l’une des premières à comparer ces deux approches d’entraînement en contrôlant le volume total. Les résultats clés de cette étude ? Lorsqu’ils sont équilibrés en termes de volume, les exercices poly-articulaires produisent des gains de force plus importants que les exercices mono-articulaires. De plus, les changements favorables dans la composition corporelle induits par les exercices poly-articulaires tendent à être plus grands.
Alors, qu’est-ce que cela signifie pour vous, passionné de musculation ? Est-il temps de revoir votre programme d’entraînement ? Plongeons plus profondément dans cette étude pour découvrir ses implications et comment elle pourrait influencer votre routine d’entraînement.
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