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Avis Push et Pull
Bonsoir, j’aurais aimé avoir des avis sur mes push et pull ci-dessous! Sur une semaine, je fais push, legs focus quadri, pull, legs focus ischio!
Merci 🙂
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4 réponses
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Je trouve les séances plutôt bonnes.
– Pour ton dos : le choix des exercices est très cohérent, si tu peux faire ton tirage horizontal prise large sur machine ça serait encore mieux dû à la stabilité.
– Pour tes biceps : remplacer le curl biceps par un preacher curl, curl dos à la poulie. Rajouter un curl marteau ou curl inverser pour cibler le brachial & bracho-radial.
– Pour tes pecs : remplacer le développé couché incliné aux haltères par une machine.
– Pour tes épaules : pourquoi pas remplacer/ajouter des élévations latérales haltères/machine pour travailler tes delto latéraux en position raccourci. Je suppose que le face pull, c’est pour cibler ton arrière épaule, dans ce cas un oiseau à la poulie serait plus adapter.
– Pour tes triceps : si tu fais les dips focus triceps, dans ce cas, remplacer les dips par des extensions triceps serait plus judicieux.Bien sûr, fait les exercices que tu aimes, si tu aimes ton dvp incliné haltère, ton curl debout etc. garde les. Et cela va de même pour tous les exercices. Adhérence > Optimisation
Bien sûr, ce que tout le monde va te dire, c’est le volume énorme, mais ça, c’est à toi de l’adapter en fonction de ta proximité à l’échec et de ce qui te permet d’avoir une surcharge progressive.
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Bien sûr je ne parle pas de l’odre des exercices qui est à adapter en fonction de ce que tu veux prioritiser
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C’est super gentil merci beaucoup! J’ai complètement oublié d’apporter des précisions, mais c’est un programme créé à partir des vidéos de Monsieur Gallois et les exo sur les screens sont pas précisément mes exos!
Pour le curl ça sera super set, un classique curl à l’échec en enchaînant un curl marteau!
Pour les pecs, je sais pas encore si j’aurais une machine mais je la prioriserais si il y’en a une!
Pour les épaules ça serait plutôt des élévations full ELY! Et l’arrière d’épaule c’est que j’ai un retard donc j’ai rajouté le premier exo auquel je pensais donc merci!
Et pour les triceps c’est que j’aime énormément les dips 🙂
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Tout ce qu’à dit Kakawet est juste, et je confirme que les dips sont une des choses que j’aurais enlevé de ton entraînement, à moins que tu aimes vraiment… mais si tu le rajoutes à ton entraînement pour un gain optimal c’est pas le top :/ Après si toi tu as besoins de ça alors continue
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