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Heavy Duty
Bonjour, depuis peu je m’intéresse sérieusement à la méthode « Heavy Duty », mise au point par Mike Mentzer. De ce que j’ai compris, ça consiste à avoir 2 séries par exercice, avec une intensité élevée (à l’échec) et un faible volume (peu de répétitions).
Personnellement j’aimerais augmenter ce volume avec un nombre de répétitions compris entre 6-8 répétitions, voire 10 maximum et fixer l’intensité au 0RIR.
Est-ce-que cette méthode d’entraînement peut être optimal pour un pratiquant naturel ?
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3 réponses
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Le nombre de répétition en soit, ce n’est pas le volume le plus important à prendre en compte. Ce sont les répétitions effectives. On sait qu’il y a approximativement 5 répétitions effectives sur une série portée à l’échec. Donc une série de 10 répétitions à l’échec et une série de 5 répétitions à l’échec apportera le même volume qui apportera réellement des gains. Par contre sur une série de 10 répétitions, 5 seront « inutiles » et juste un peu plus fatigante.
Mais bon, franchement la fourchette de répétition, c’est un truc extrêmement débattu pour rien, tu choisis une fourchette entre 5-30 répétitions que tu aimes et bastas.
Et sinon non le Heavy Duty de Mentzer, c’est bien plus complexe que ça avec 1 seule série, que 3-4 entraînements/semaine, des tempos de partout, etc.En réalité, avec les connaissances qu’on a actuellement, on sait que le Heavy Duty de Mentzer n’est pas top.
Je ne dis pas que ça marche, juste que pour la majorité des personnes, le volume sera trop faible, le tempo inutile et + d’entraînement ne réduira pas les gains, voir le contraire.
Après, tu peux essayer, mais essayes de trouver la véritable méthode originale et pas des remix de tiktok.
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honnêtement tu vas pas aller loin , mike mentzer il a développer son physique de base avec un high volume , faut pas oublié qu’il était sous produit , puis en body le but est d’entrainer son muscle pas son nerveux
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Après justement avec peu de volume tu évites généralement de te cramer nerveusement
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