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Problème élévation latérale
Salut tout le monde !
J’ai un petit problème concernant mes élévation latérale.
Quand je les fais à 6kg (pas de jugement svp 🤣) j’arrive à en faire ~20 avec un mouvement correct, mais des que je passe à 8kg, mon mouvement est CATASTROPHIQUE et j’arrive à faire que très peu de reps « propre »
Que faire ? Des conseils ? Des astuces ? Je suis preneur 😁
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4 réponses
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Bah normal tu augmente ta charge de 33%, c’est comme si tu benchais 75kg et tu te dit je monte a 100, evidemment que ta technique va en prendre un coup aha.
Si ta pas de poids intermediaire disponible entre 6 et 8kg alors essaye d’aller sur les cable et trouve les poids d’un demi kilo et met le sur le pin. Comme ça fait un petit increment.
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Ah ouai pas bête merci 👌
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Option 1 tu continues de progresser sur les 6kg même sur des séries longues 20-30 comme tu dis et si tu as une surcharge progressive ça m’étonnerait que tu puisses faire 30 rép à 6kg et même pas 4 répétitions clean à 8kg (oui oui 4 répétitions ça suffit même sur des élévations latérales).
Option 2 mais c’est très chiant, c’est de soit tenir dans ta main des micro plate de 0.5Gr / 1kg ou de les attacher avec un élastique.
Option 3 tu peux effectivement faire de élévations latérales aux câbles le temps de prendre en force jusqu’à que tu puisses donc faire à 8kg.
Option 4 tu fracasses la gueule du patron pour avoir comme dans ma salle des haltères de 7kg.
Option 5 blc tu ego lift un peu.
(Oublie les options 4 & 5 franchement)
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Super merci, je pense donc partir sur l’option 2 ou 3, (j’avoue que la 4 ème et 5 ème est pas mal quand meme)
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