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consommation glucide
Salut,
j’ai une question par rapport à la consommation de glucide quotidienne. J’ai lu l’étude sur le lab qui conseillait de consommer entre 3 et 4 grammes de glucides par kilo de poids corporel. Mais du coup je ne suis pas sûr, si il faut considérer ce résultat par rapport à notre masse maigre ou à notre masse totale.
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5 réponses
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consomme des glucides en fonction des calories qu’ils te restent une fois que tu as déterminés ton quotas de prot et lipides
Du coup tu peux etre a 2-3g comme 5-6g, ca dépends de tes besoins il n’y a pas de chiffre magique-
Bonjour,
Pour compléter ce qu’à dit mon VDD, un petit exemple :
Si tu dois être à 2000 kcal, prends 2gr de prot/kg de poids de corps, 1gr de lipide/kg de poids de corps et avec ça tu vas être à XXXX kcal, et le restant pour arriver à 2000 tu le prend en Glucides.
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Bonjour,
Merci pour ta réponse. Expliquer comme cela ça paraît très logique. Mais il y a toujours une zone de flou pour moi, quand tu parles de PDC, est-ce que tu parles de notre masse totale ou masse maigre. Peut-être que la question est bête, mais j’ai vu beaucoup de gens se contredire à ce sujet sur les réseaux.
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Je parle de poids du corps total, il est impossible de savoir ton poids de masse “maigre” réel.
Certaines machines poussée (Je parle pas des balances chez toi ou en salle de sport qui te font une estimation) permettent de s’en rapprocher, mais ton poids varie donc tu ne sauras jamais à la valeur exact.
Alors que ton poids total lui tu peux l’avoir en réel tous les jours.
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pour avoir ton total de glucides dans la journée
il faut ton total environ 2g/kg de PDC
lipides environ 0.8-1g/kg de PDC
et le reste en glucides mais tout va dépendre de ton total calorique
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