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Comment travailler efficacement son grand dorsal
Yo tout le monde,
M’entraînant depuis à peu près 1 an et demi avec le même programme (arnold split). Je commence à en voir le bout, je ne peux plus me le voir.
Je suis alors actuellement entrain de concevoir un nouveau programme qui répond à mes attentes (si vous voulez je peux le détailler mais ce n’est pas le sujet ici).
Le point sur lequel je galère le plus est la conception de la séance dédiée au focus sur mes dorsaux. Je sais qu’il à la portion thoracique et iliaque, cependant je ne sais vraiment pas comment les dissocier.
Si vous pouviez m’expliquer comment ça fonctionne et, pourquoi pas me donner des exemple d’exercice, ce serait génial.
Je vous remercie d’avance !! -
15 réponses
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Salut !
Denis à sorti une vidéo sur son tiktok “comment construire la séance pull parfaite” et dedans tu peux voir :
– Tirage vertical dans le plan frontal = partie basse
– Tirage horizontal/vertical dans le plan sagittal = partie haute
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Y a plusieurs écoles pour le grand dorsal. Denis a posté une vidéo intéressante qui englobe une philosophie. Ben Yanes lui a une vision totalement différente par exemple.
Difficile du coup de dire ce qui est le mieux avec certitude. Je te conseillerai de tester.
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Salut, perso je fait deux tirages verticaux, un prise pronation pour focus la partie thoracique, et un prise neutre pour focus la partie illiaque, comme dis plus haut tout va dépendre des plans anatomiques
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tout d’abord merci pour vos réponses les gars.
ducoup j’ai inclus un tirage vertical unilatéral neutre pour la partie iliaque, un tirage horizontal avec 2 poignées dissociées pour la partie thoracique, et des traction puisque j’aime ça
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J’suis pas expert mais selon moi le tirage vertical neutre et le tirage horizontal c’est un peu la même chose, dans le sens que t’es coude font le même mouvement si ce n’est avec moins d’amplitude sur le tirage horizontal
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Cette réponse a été modifiée il y a 7 mois, 4 semaines par Patrick_En_Sweat.
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Cela fait partit des divergences de point de vue sur le recrutement du GD. Certains y voient quelque chose de redondant et préconisent de bosser un tirage plutôt sur le plan frontal (Paul Carter est dans ce courant d’idées). D’autres à l’inverse mettent en avant que ce tirage frontal n’est pas optimal et préconisent à l’inverse de bosser davantage le plan sagittal sur les différents angles possible.
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Je trouve que le plus pertinent c’est d’allié plan sagital et plan frontal, et encore une fois, sur un tirage vertical prise neutre et sur un tirage horizontal prise neutre, tes coudes font le même mouvement
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L’angle est différent tout de même. Puis en outre sur le plan frontal j’ai lu une étude comme quoi ce n’était pas optimal pour bosser le grand dorsal par rapport à la position, aux rôles des Trapèzes et à la manière d’activer le GD. Je ne l’ai plus en tête mais Ben Yanes en a parlé.
Après pour lisser les entraînements sur la semaine, je conseille de “tout” faire. Puisque les etudes semblent sujets à interprétation et que personne ne semble savoir réellement ce qui est le mieux car les avis divergent, je serais d’avis de mixer sur une semaine un tirage frontal et des tirages en prise sagittal, de préférence en unilatéral et dans des angles différents.
Et ensuite qu’il observe ce qui semble marcher sur lui.
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Cette réponse a été modifiée il y a 7 mois, 3 semaines par Noodles.
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Je suis d’accord c’est évidemment le mieux de tout tester et de voir ce qui marche
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c’est plutôt intéressant, j’ai hâte que la science nous en révèle plus
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Cette réponse a été modifiée il y a 7 mois, 3 semaines par
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Bonjour, personnellement je ne suis pas vraiment d’accord avec ce que tu dis. Selon moi il existe une différence notable entre un tirage vertical pronation et un tirage horizontal neutre (focus grand dorsal)
Tirage vertical neutre :
-forte tension d’étirement/alignement du mouvement avec les fibres iliaques/ courbe de résistance avec un pic de tension en milieu de mouvement ++ mouvement en pronation ne justifie rien puisque le grand dorsal n’est ni supinateur ni pronateur, c’est qu’une question de préférence et je préfère du neutre qui va un peu moins solliciter d’autres muscles de l’avant bras
Tirage horizontal neutre :
forte tension de contraction/alignement du mouvement avec les fibres thoraciques/ courbe de résistance avec un pic de tension en fin de mouvement
Je pense et j’espère ne pas trop me tromper 😝
A bientot
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Cette réponse a été modifiée il y a 7 mois, 3 semaines par Elhades.
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Le grand dorsal n’est pas un muscle qu’on peu étirer
Et effectivement la courbe de résistance change mais ça reste selon moi sensiblement la même chose, après je te demande pas d’être d’accord avec moi
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La encore ce n’est pas une vérité absolue. On ne le sait pas réellement et certaines études laissent à penser le contraire.
Je ne dis pas que tu as tort, mais que les études se contredisent trop pour établir une telle conclusion de manière aussi fermée.
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salut mec franchement ne te prends pas la tête sur le travaille de ton grand dorsal
fais un 2 exos pour le partie sagittale, 2 exos pour la partie iliaque et après voit pour le travaille des rhomboïdes , trapèzes et arrière d’épaule et trapèzes moyen
jgg
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Yo, depuis j’ai arrêté de trop me chauffer le crâne et je prend du plaisir sur mes séances grand dorsal. Par contre ça m’intéresse, tu préconises quoi comme exo pour les 2 portions ?
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Cette réponse a été modifiée il y a 7 mois, 3 semaines par
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Cette réponse a été modifiée il y a 7 mois, 4 semaines par
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