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Aide pour déficit calorique
Bonjour, je suis en déficit depuis un bon bout de temps et je voulais s’avoir quel est le seuil de calorie a ne pas dépassé pour ne pas perdre de muscle. Si vous pouvez me donner des conseil aussi ça serait cool. Je pense que je pourrais descendre plus en calories mais a voir.
Données:
1m62; 18 ans
74 kg avant déficit
65,8 kg maintenant
Maintenance: 1700 kcal
Ce que je mange: 2000 kcal
Steps minimum: 15k/jour
Dépense due au steps: 600 kcal
Déficit: 300 kcal
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9 réponses
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salut
tout d’abord les calories liées au steps sont hyper imprécise il vaut mieux se fier au nombre de steps.
En déficit calorique tu ne perd pas du muscle si tu le fais progressivement en commençant par un petit déficit calorique et descendre au fur et à mesure
Cependant tu as écrit que ta maintenance calorique et de 1700 et tu manges 2000 calories si tu manges au dessus de ta maintenance tu prends du poids mais je pense que c’est une erreur.
je trouve ça peu 18000k steps/ mois en sachant que tu dis que tu fais 15000k steps minimum
si tu peux m’éclairer sur ces 2 points là
jgg
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Salut, j’ai dit que mon maintien calorique sans aucune activité physique était bien de 1700 kcal et je mange bien 2000 kcal si je fait mes steps. Avec mes steps m’a maintenant calorique ce situe a 2300 kcal donc je suis en déficit de 300 kcal.
En ce qui concerne les steps tu ma dit que c’était pas assez 18k steps par jour?
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salut
si ton poids descend avec 18000 k steps alors pourquoi augmenter ses steps
jgg
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Salut, si ton poid descend encore bien pourquoi vouloir baisser les cals ?
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salut
je suis d’accord avec toi il est inutile de baisser les cals dans ce cas là
jgg
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C’est quoi l’effet négatif de baisser c’est calories quand le but est de perdre de la graisse le plus rapidement ?
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Si tu baisse plus tes calories tu risque d’avoir plus faim au cours de ta journée, donc plus de risqué de faire des écarts, moins de capacité à le tenir sur le long terme, si t’as pas un objectif de temps pour ta perte de poid il vaut mieux selon moi faire un déficit « léger » qui durera, mais certaines personne préfére faire des gros cut sur quelques semaine en baissant beaucoup les calories pour ne pas rester trop longtemps en séche.
Tout va dépendre de tes préférence, mais si tu n’as pas un objectif de temps et que tu vis bien ton déficit, tant que le poid descend tu n’as aucune raison de baisser les cals, après pour l’instant ton déficit est léger alors tu risque de stagner et de devoir rebaisser assez rapidement si tu souhaite continuer la séche.
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Comment évolue ton poid depuis que tu as commencé ? Depuis combien de temps est tu en déficit ?
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Je suis passer de 74 kg a 68 kg en 3 mois. Je stagnait a ce poids pendant longtemps jusqu’au jour ou j’ai mis en place les pas. Je suis ensuite passer de 68 a 65 en 1 mois et demi. Maintenant je calcule a la perfection mes calories et j’ajuste en fonction de ma dépense. Merci pour t’es informations.
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