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Avis séance dos/biceps
Dos
3 séries: rowing barre
3 séries: tirage verticale prise serré
3 séries: tirage verticale poitrine
3 séries: tirage horizontale machine
Biceps
3 séries: biceps curl incliné haltères au banc
3 séries: spider curl aux haltères
3 séries: curl prise marteau aux haltères
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5 réponses
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Travail des trapèzes ?
Travail dés deltoïde postérieur ?
Je conseil de retirer un exo biceps et de le remplacer par un exo pour ton delt postérieur. 2 tirage vertical dans la meme séance, pq pas mais fait attention à la redondances.
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Je bosse déjà le deltoïde postérieur dans ma séance épaules est ce que c’est suffisant ?
Et pour les trapèzes quelles serait les meilleurs exos ? ( je fais déjà des shrugs dans ma séance épaules )
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Je bosse déjà le deltoïde postérieur dans ma séance épaules est ce que c’est suffisant ?
Et pour les trapèzes quelles serait les meilleurs exos ? ( je fais déjà des shrugs dans ma séance épaules )
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Pour les trapeze mise sur un mouvement avec les coudes à + ou – 90 degrés par rapport au buste sinon avoir une variante d’élévation latérale en position raccourcie est intéressant pour aussi un peu développer ou du moins avoir un peu de stimulation direct des trapèzes inférieure qui est une partie très peu directement travaillée se qui cause souvent des faiblesses au niveau de l’épaule si je ne me trompe pas. Sinon les trapèzes supérieurs travail déjà pas mal sur les mouvements pour les épaules et ne nécessite pas réellement de travail particulier et en plus les trapèzes supérieurs sont assez dure à travailler efficacement pour l’hypertrophie donc les shrugs, c’est un exercice pas mal en soit mais le bénéfice fatigue stimulus musculaire est vraiment pas fou donc autant le retirer pour avoir plus d’énergie sur d’autres exos ou rajouter un autre exo plus intéressant en therme de stimulation musculaire. Sinon travailler une fois par semaine ses delt postérieurs, c’est suffisant mais cela dépend toujours de quels groupe musculaire tu veux prioriser/plus développer et de ton nombre de répétition efficiente sur celui-ci donc stv perso je ne travail pas vraiment mes deltoïdes antérieurs mais je veille à avoir un plus gros focus sur mon delt post en comparaison à mon delt antérieur (je fais un mouvement un peut hybride entre l’inclinaison de banc pour un high incline à la Smith et une développé incliné à la smith).
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 3 mois par Jeanginoux.
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Merci pour ta réponse !!!
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 3 mois par
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