-
Séance bras
Bonjour j’ai un problème avec mes bras j’ai du mal à les rendres volumineux j’ai 38cm de tour de bras quelle exercice choisir au prenant en compte que j’ai les avant bras long valgus du coude et biceps et triceps très court.
Merci d’avance pour votre aide
-
11 réponses
-
salut
Pour avoir des gros bras il y a 3 règles:
Travailler toutes les portions du biceps et du triceps
Avoir une amplitude la plus complète possible
Avoir un volume suffisant environ 8 séries par semaines pour les 2 groupes musculaires
JGG
-
Quelle exercice me conseillerais tu en combien de séance par semaines
-
Hey,
On va plutôt partir de ta programmation actuelle, quels sont les exos que tu fais déjà?
A très vite
-
Pour les biceps curl marteau curl incline et pour les triceps je fais barre au front et extension triceps poulie 4 séries de chaque
-
-
-
Salut,
Bon… comment dire.
Trouve-moi un mec sur terre capable de sentir la diff quand il taffe long ou courte portion du biceps
Et full amplitude non !
Tu mets un full ampli à un court biceps sur du curl incline et bah, il ne va pas faire long feu !
Tes propos sont à nuancer.
-
-
Salut
Biceps et triceps courts attention blessure sur les amplitudes sur les exos à fortes tension d’étirements
-
Pour la sélection d’exo il ne faut pas se prendre la tête il n’y a pas d’exercice magique qui va faire exploser tes bras. Si tu veux mettre l’accent sur tes bras il faut que tu te demandes si ta prog actuelle les places en priorité sur d’autres groupes musculaires. Si tu veux qu’on puisse plus t’aider ça serait pas mal que tu nous envoie ta prog complète.
-
Pour les biceps curl marteau curl incline et pour les triceps je fais barre au front et extension triceps poulie 4 séries de chaque Pour la barre au front je ressent un étirement au niveau du coude es normal je pense que mon exécution est bon mais peut être que l’exercice et peut être pas adapté à ma morphologie
-
je parlais de TOUTE ta programmation, toutes tes séances et tes jours de repos (aussi il n’y a pas d’exo inadapté à ta morphologie, un curl c’est un curl peut importe que tu es le bras long, moyen ou cours)
-
-
-
Comme les autres, attention à la full amplitude. Full sur du curl pupitre et bonjour les risques de blessures (puis zéro intérêt)
-
L’amplitude de travail pourrait faire l’objet d’un sujet à part entière, mais en résumé, il est essentiel de rechercher l’amplitude maximale tolérable et de s’efforcer de l’améliorer, quelle que soit la longueur musculaire.
Pour augmenter le volume des bras, il faut :
-
Prioriser les bras dans ta programmation en leur accordant un volume d’entraînement supérieur aux autres muscles. Actuellement, tu as 8 séries pour les biceps et 8 séries pour les triceps ; cherche à augmenter ce volume progressivement
-
Diversifier les angles de travail : barre au front et extension triceps, c’est bien, mais il existe de nombreuses autres options (essaie le JM press, le katana, les extensions croisées, etc.)
-
Travailler relativement proche de l’échec, ça tu connais! (Entre 2 et 0RIR)
-
Chercher à progresser sur tes exercices de séance en séance, çaaaa tu connais aussi (surcharge progressive)
-
(Varier les profils de résistance peut aussi être utile, mais ce n’est pas la priorité)
-
Connectez-vous pour répondre.