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Log de Damien
Je m’appelle Damien, j’ai 21 ans, je mesure 1,92 m pour 78-79 kg actuellement. Je m’entraîne en complément de mes autres activités sportives depuis deux ans et demi, mais cela est devenu mon sport principal depuis sept mois, par choix et contrainte de temps. Je suis étudiant en master d’ingénierie à l’étranger.
Mensurations:
Non mises à jour pour le moment. Je commencerai à suivre mes mensurations à mon retour de vacances.J’ai beaucoup joué au tennis pendant sept ans, mais mon sport principal reste le football, que j’ai pratiqué de mes 13 à 20 ans à un niveau compétitif en France, en Suisse et à Hong Kong, en tant que gardien de but. J’ai également pratiqué le Muay Thai pendant un an, à une fréquence assez élevée (3 à 4 fois par semaine) entre 2022 et 2023.
Parcours en muscu:
Pendant le confinement, un cousin m’a prêté son banc de DC, que j’ai commencé à utiliser et qui a suscité mon intérêt pour la musculation. Parallèlement, j’ai suivi un régime paléo très restrictif, me privant de nourriture dans l’espoir de développer des abdominaux bien définis. Cette approche m’a seulement apporté frustration et épisodes de triche, typiques des erreurs que l’on peut commettre à 17 ans, entraînant un effet yoyo. En sept 2023, je me suis mis à la course à pied et à la natation.
Pendant plusieurs mois, j’ai suivi une pratique plutôt intensive(trois
séances (en allant tout le temps à l’echec) de musculation, deux séances
de natation et 40 km de course par semaine) sans me peser
régulièrement. J’ai alors perdu beaucoup de poids sans vraiment m’en
rendre compte, ayant simplement l’impression de « sécher »; Lorsque j’ai constaté une baisse significative de mes performances au
développé couché, au squat et au développé incliné, j’ai compris qu’il y
avait un problème. ; je me servais de cette depense enorme pour ne pas tracker et alterner phases de diete correcte, et demontage de placards par frustration et j’avais trop la dalle (je compensais en allant faire un semi marathon juste après ou le lendemain).C’est après un n-ième craquage en mars que j’ai commencé à suivre mon alimentation de manière plus rigoureuse (mfp tout les jours sans days off).
Simultanément, j’ai entamé une période de travail intense de janvier à août 2024, qui m’a conduit à un burnout, une baisse de mon niveau d’énergie, et une diminution de mon système immunitaire. J’ai même dû être hospitalisé à cause de l’accumulation de stress (j’avais arrêté la course et la natation par manque de temps et de motivation, tout en continuant trois séances de musculation de 45 minutes par semaine, sacrifiant ainsi mon sommeil et mon bien-être mental).
Le suivi rigoureux de mon alimentation m’a aidé à maintenir un bon apport en protéines et en lipides même pendant cette période difficile, mais j’avais sous-estimé mes besoins caloriques de maintien et me trouvais en déficit, bien que ma diète flexible avec un volume important m’ait permis de tenir malgré tout.
En octobre, j’ai acheté une balance et j’ai été horrifié de voir que je pesais 79 kg le premier matin où je l’ai utilisée (je pensais être autour de 85 kg, ayant passé la majeure partie de mon lycée et de mon bachelor entre 92 et 98 kg). J’étais vraiment maigre comparé à mon passé et beaucoup plus sec qu’avant, sans atteindre un six-pack parfait, mais avec un niveau de définition inédit dans ma famille. J’étais satisfait de ma nouvelle diète et de mon rythme de vie stable, avec toutes les ressources en vidéographie, podcasts et conseils de Denis, Rémi, Lucas, Antoine GBZ, Nassim, etc. J’ai ainsi trouvé mon niveau de maintenance et optimisé mon programme d’entraînement, me permettant d’ajouter une séance supplémentaire.
Depuis, je remonte progressivement la pente, mes performances s’améliorent, je suis plus productif au travail, j’ai une énergie débordante et je me cuisine des plats excellents.
Je vise une prise de masse de 500 à 800 g par mois, ce qui se réalise globalement. J’ai cependant plusieurs axes d’amélioration :
* Ma peur de prendre que du gras, arrêter de vérifier constamment si j’ai un six-pack par peur de prendre trop de gras.
* J’ai tendance à réduire mes calories de 150 à 200 dès que je traverse une période chaotique où tout est difficile à estimer et je me demande si c’est bon.
* Développer la confiance en mon programme d’entraînement et rester serein, gains will comeJ’ai suffisamment de ressources de côté pour participer au challenge Prime qui commence demain. Je me demande cependant si c’est vraiment fait pour moi. Je suis un suivi quasi complet de mon alimentation (à l’exception de mes mensurations, que je réalise être peut-être la clé manquante pour avoir confiance en le processus). Je me demande si ce challenge est vraiment ce dont j’ai besoin ou si mon inscription ici et vos retours m’aideront davantage à gagner en confiance et à corriger mes erreurs.
Objectifs
objectifs en musculation : prise de musclePhoto (je vais me faire engueuler je sais elles sont difficilement comparables, pump, eclairage, fond):
Dans l’ordre chronologique: (1)vieille photo du point de depart on va dire (2020-2021), (2) mars, (3,4)Avril-mai, (5,6,7,8)octobre, (9,10) novembre, (11,12,13)Janvier)
Programme d’Entraînement (voir photo)
Diète :
* 3200 kcal
* 165 g de protéines
* 460 g de glucides
* 78 g de lipides
* 45 g de fibres
* Sucres limités à 60 g
Compléments Alimentaires :
* ZMB
* Créatine
Dépense Énergétique / Activité Physique :
* 20 000 pas par jour (tapis roulant sous mon bureau lorsque je code)
* 4 séances de sport par semaine -
3 réponses
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Salut Damien,
Ton parcours est impressionnant, et on sent que tu mets beaucoup de passion et de rigueur dans ce que tu fais big boy!
Pour ta prise de masse, ne te mets pas trop de pression sur un objectif précis de poids chaque mois (500 à 800g). Le corps ne progresse pas toujours de manière linéaire, et ce qui compte, c’est la régularité et les performances à l’entraînement. Assure toi d’avoir toujours un physique sur lequel tu adhères plutôt qu’un poids sur la balance : ce dernier doit juste te permettre de suivre ta tendance,
Pour le challenge Prime, écoute-toi : si tu penses que ça peut t’apporter un plus, lance-toi!
Rémi
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J’ai décidé de prendre le challenge prime, ça peut que enrichir ma connaissance et m’aider je pense. on verra la progression en 3 mois.
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Salut, tu as bien fais de prendre le challenge prime c’est le meilleur rapport qualité prix en ce moment en France en terme de programmation et d’approfondissement des connaissances bon courage
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